デサントの高機能キャップ！

どうもジャッカルです。

以前、デサント社の暑熱対策製品「コアクーラー」について紹介しましたが、今回はそのデサント社の「暑さ対策シリーズ製品第2弾」に関して。

↓コアクーラーについて↓
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【ヒートリリースクーリングキャップ】

名前長ぇよ！（爆）

コンセプトは以下のとおり。
放熱量が「5.9%」UPし、頭のムレを軽減するために快適性を追求、トップアスリートも認める機能と快適性
www.makuake.com

【仕様】

①正面、頭頂部に設けられた通気口
②おでこ部分のくりぬき
③汗処理用のクッション
実際に、積水化学女子陸上競技部駅伝などのトップ選手も使用しておりお墨付きです。
積水化学といえば、新谷・卜部・佐藤選手など圧倒的な力でプリンセス駅伝では圧勝でしたね。そんな選手たちと同じものを使用できるとは嬉しい限りです。（個人的には森智香子選手が好き）

【使用前に期待したこと】

真剣に走っている人ほど感じていたであろう、ムレが解決できるのかが重要だと考えた。
私自身、暑さ対策のために夏場の練習や狙っている大会ではキャップの使用は必須だと考えているが、ムレて熱がこもる感を感じていた。
パフォーマンス高く維持したいのであれば、暑さという外部要因の影響はできる限り取り除きたい。
そんな悩みを解決してできると期待したい。

【暑さ対策はいつまで必要？】

先日の10月18日のプリンセス駅伝でもふらふらになってタスキを繋げなかったシーンがあったように最近は夏でなくても熱中症になっているシーンを昔より明らかによく見る気がする。

昔より、選手の出力値が上がって、より熱を放出するようになっているのに、暑熱対策は昔から進化していないことが原因ではないだろうか？

マラソンにおいても最適温度が10度くらいなのだから、真剣に走ろうとすればするほど、暑熱対策はほぼオールシーズン必要なのかもしれない。

【使用した感じ】

空気が抜ける
「頭頂部と前方の通気口」&「おでこのくり抜き」によって頭の空気がこもらないようになっていて、明らかに空気が抜ける！蒸れて逆に熱が留まらないようになっていた。

パットが汗を吸収
思ったよりもしっかりしたパットで額の汗を吸ってくれるようになっていた。
ベチョベチョに重くなるような素材でもないので汗が垂れてストレスになるのを防いでくれる

深く被れる
ランニング用キャップって浅めのものだったりして、疾走すると脱げることがあるが、これは深めの設計になっていて、頭頂部に滑り止めみたいもついてるので脱げる心配はなさそう。

【どこで買えるの？】

前回の「コアクーラー」と同様にクラウドファンディングで商品について募っている。
「コアクーラー」も圧倒的な機能性から、一般発売と同時にずっと品切れが続いていたが、この製品もそうなるような気がする。

【これからの時期にも必要】

今の時代、暑さ対策は真夏だけでなく、日差しが強ければ冬でも必要になるし、練習に限らず真剣にタイムを狙いたい大会では必須になる。
ムレや、汗を吸って重くなるなど、使用によるデメリットは全くなさそうなので通年で使えるキャップとしてオススメしたい。

おわり

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【本番編】セントレア70.3セントレア

どうもジャッカルです。

今回はアイアンマン70.3セントレア当日編！

先に前振りしとくとくと、ホントに色々あったのよ。
ほないこか。

【スタート前準備】

会場で、最終セッティング。
今回はT1T2が同じなので、ランシューと補給食をセット

・T1用にサムライチャージ1本
・T2用にオレは摂取す1本
・気温22度なのでボトルは2本
・バイク中の補給はジェル2個で十分

ピーキングも、うむ完璧。
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【スイム】

7:25〜
10人毎に1分間隔でローリングスタート。
レースNo,は111番なので12分後くらい。
スタート直後ですでに前に人がいない……それでも今年はスイム強化したので、ぶち抜く予定でぶっ飛ばす。

そして、途中で気付く。

周りに誰もいねぇ……

ライフセーバーに「戻れ！」と言われ気づいた頃には、めちゃめちゃ流されとる！

スイムが遅かった去年ですら37分。
今の泳力だと、どんなに遅くても35分台でいける自信あったのに。

結果43分

＼(^o^)／＼(^o^)／ｵﾜﾀ

上がった瞬間に色々諦めました。

集団じゃなくて単独泳って大変なんだな。

【バイク】

スイムでヤル気が一気になくなったけど、バイクラップは年代3位内取る！と思って頑張る。
ミドルなので、シューズはバイクにセットしたまま、靴下履かずにすぐスタート‼️

1周目
順調にぶっ飛ばして、この周回はバコバコ抜いた。
2周目
そのまま順調に飛ばしてたけど、2周回終わりかけのブリッジ地点でパンク…

はい。

2度目の＼(^o^)／ｵﾜﾀ

メカニック地点まで2kmくらい…この地点でパンク修理するか、確実に直すためメカニックまで行くか。

どうする俺。

少しだけエアは残っていたので体重かけず、立ち漕ぎでメカニックどこだーと叫びながら走る

このシーン。

城戸君にバッチリ叫んでいるところ見られて恥ずかしい。

メカニックに着くも、後輪がヤラれたのでエクステンダー付けたり予想以上に時間かかる…近場の大会なら、リタイヤしてたね。

そんなこんなでもうやる気ない中、再スタートし
3周目4周目5周目
ここで、事故に遭遇‼️

以下、私がみた事実のみ記載。

私が走行していたのは、周回の前半部分で左に折れのカーブ手前で道幅が狭くなる区間の更に手前のまだ広いストレート区間。

この時間帯は、込んでなくて抜く時に気を付ければ普通に走れる空間はあった。

当時は私の前に1人
（正直、ドラフティングゾーンにいました）

その前に少し離れて3人

そこに後ろから来た人が、私と前の1人を抜く。
（35km/h程で走ってたからそれ以上の速度）

さらに流れで、前3人も抜きたかったのか、コーンから対向車線に出よった！！
「危ないっ!!!!!」
って叫んでから0.5秒後には対向と正面衝突。

対向は、ぶつかられたバイクと後ろに1台しかいなかったと思う。
（そのくらいまだ空いてた）

後ろから見てた限り、前3人は少し膨らんでたけど、あんな急にコーン飛び出さんでも抜ける空間はあった。

ほぼ後ろにいたのでパーツは飛んできたけど、事故は我々の反対車線だし、スピードにノッてるのでそのまま進む。

結構進んだけど、救急車の音やら騒がしくなり始める。

そこで初めて、前を走っていた人と
「結構ヤバいぶつかり方しましたよね？」と色々話す。
衝突の瞬間は見たけど、我々も流れで進んでいたから後の状況は分からない。

結局、折り返して約70㎞地点でレースは中断し、冷えた汗とトライウェアのまま、1時間以上その場でガタガタ震えて待つしかなかった。

その最中、警察に話して、住所氏名電話番号を教えたけど、また後日詳細聞きますとのこと。

待機時は多くの知り合いに会い、スタート地点に戻るまで、ずっと話しながらポタリング。

【ラン】

そんなこんなでスタート地点に戻ってからも、更に30分待機して、ローリングスタート。

もう、この時点で身体ガチガチに冷えてるしバイクで疲れてるしなんのために走りだすのか分からないww

ヴェイパー履いてる人を抜くことだけをモチベにして、サクッと走り早くご飯食べる事しか考えてなかった。

最後の2キロはタカトラのウェア着たお兄さんとキロ4で引っ張り合いましょか〜って提案したら、無理ですーって断られました。

でも、そのお兄さん3:50で前にいっちゃってん。
無理ちゃうやん。

でゴール。

それにしてもミドル～ロングは、カーボンロケット最高だわ。
至高の１足だと思う。

で、結果みたら20kmを4:02ペースでおせたそうな。
普通に頑張ればAve.4分切れたし、もっと出し切れば良かった。

【事故に関して】

狭いコースにした運営が悪いやら、人が多すぎて押し出されたとか、追い越し禁止区間やったとか、議論するのが大事とか
外野が色々言うてるようです。

現場見てないのに、知ってるかのように想定で語って批判するの卑怯よね。

SNSとかブログの一方的発信は議論ではないし、参加者も目的やレベルはバラバラやねんから、正義振りかざして価値観押し付けるのやめましょうね。

運営、行政、地元住民も苦労してきた10年の歴史があると思います。

はい、事故の件はおわり。

【今回の教訓】

あれだけ調整もして身体は完璧で世界選手権のスロットも取る気だったのに、やらかしてしまった。
①単独スイムの場合はヘッドアップ優先でコースをめっちゃ見ながら走る。
②パンクは、マレーシアでも3回やってしまってるので、チューブラー買うかなぁ…でも、リムブレーキのチューブラーを買うのは抵抗あるなぁ。

【まとめ】

相変わらずパンクや注意不足で撃沈してますが、力的には全然入賞枠で争えるところまで来たことは、自信になりました。
死ぬほどレベルの高かった30-34エイジを抜け来年は、35-の39エイジです。
さよなら。石橋君、久保埜っち！これで一緒の大会とか気にしなくていいぜ！

とりあえず、オフシーズンはマラソンではなくて、5000m 17分切りを目指して走力強化に励みます。

おわり

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【準備編】アイアンマン70.3セントレア

どうもジャッカルです。

アイアンマン70.3セントレア参加してきました。
色々あった大会ですが、まずは準備編。

【身体面の調整】

1ヶ月前から週一回のペースで、今野鍼灸治療院に通う。
ここは、私が一緒に練習させてもらってるトライアスロンチーム「アリーディ」のエリート選手達をサポートしてる先生が診てくれるんですが、この治療が凄い！！
さらに身体の使い方から、クセまで細かくハッキリダメ出ししてくれます（笑）
私は慢性的な痛み（というか故障）を抱えていて過去には2度入院もしていますが、色々通っても治せずだったのを、ここならなんとかなる道筋が見えてきました。
マラソンでもサブエガ軽く出来そう。
実際、エリート選手も凄い結果残してるから慢性的な悩みがある人は行ってみることをおすすめします。

アスリート専門なんだよ！
konno-chiryo.com

【テーパリング】

1ヶ月前からリカバリーと心肺強化を両立するために高頻度で低酸素を入れる。
私は低酸素では、ほぼ追い込みトレーニングはしません。
①脚に負担なく、心肺負荷をかける
→キロ5で30分程度
②低酸素翌日の回復が早い
→明らかに新陳代謝が良くなって細胞の回復が早くなった

外だとダラダラしてしまいがちなリカバリーも、低酸素なら短時間&効果高いので、通うほどにメリットしか感じない。
リカバリーに使えるメリットは大きいので、個人的にはこの使い方を1番オススメしたい。

RDC GYM | 低酸素トレーニングジム
↓低酸素については過去ログ↓
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【2週間前】

痛恨のミスで小麦を食べさせられ、1週間ほど絶不調に落ち入る。
・内臓の不調
・全身に力が入らない
・痺れ

調整で入れていた「東京30K」も4:10ペースでしか走れず、21kmでDNF

もう、絶対コレ守る

【1週間前】

ようやく体調が戻る。
ここから、食べ物の調整スタート。
・「カフェイン」を抜く
・「オレは摂取す」1日2個
・「ピクノレーサー」1日2本
・「サムライチャージ」就寝前1個

↓カフェインについてはこちら↓
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↓オレは摂取すについてはこちら↓
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【前日】

前日時点で、調整は完璧。
朝イチのフライトでセントレアに向かう。
今回は、競技説明会はWEBだったので時間的余裕がかなりあった！

例年は
アスリートチェックイン2時間
↓
競技説明会30分
↓
バスで移動30分
↓
バイクチェックイン30分

でクタクタだったけど、

今回は
空港からスタート地点にそのまま向かい、
アスリートチェックイン5分
↓
そのままバイクセット

で超スムーズ‼️

前日はずっと雨だったので、パット外してカバーかけてセッティング終了。

【ホテルチェックイン】

今回は初めて、空港直結のコンフォートホテルに泊まってみた。
大会のオフィシャルホテルなので高い上、例年はすぐ予約埋まるんだけど、このご時世なので空いてたし、gotoキャンペーンで飛行機セットでも30,000円ちょい！
しかも、地域共通クーポン6,000円も貰えて凄いリーズナブルだった！

そんなこんなで地域共通クーポンで寿司食べて、18時には就寝(。-ω-)zzz. . .

【当日】

3:00　起床。
ゆっくり身体を解しながら、目覚めさせる。ストレッチとシャワーで温める

4:30　朝食
さすがオフィシャルホテル。
この時間から朝食バイキング対応は最高。
しこたま食べて部屋に戻って脱糞💩

(๑•̀ㅂ•́)و✧ヨシッ！

5:30　バス移動

6:10　 会場到着
バイクの最終調整して、トランジション用意。
今回はコロナ対応で、T1T2が一緒というアイアンマンでは珍しいパターン。
オリンピックディスタンス出ないから！このパターン久しぶり！

そんなこんなで、セットも楽に済ませ、色々問題のあるレースを迎えます…

今回はここまで！

おわり

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Zwiftでバーチャルランニング！

どうもジャッカルです。

転職したりなんやかんやで、ネット環境も整わず更新できずな期間が続いてしまいました。ようやく環境も落ち着いたのでこれから復活です。

最近雨が続いたり、寒くなってきたのもあって外に出るのめんどくさくないですか？

前回も少し書きましたが、今回はZWIFTでランニングをする方法について、情報を更新したので触れていきたいと思います。

【Zwiftとは】

ローディーやトライアスリートにはお馴染みのバーチャルトレーニングです。

⇒「バイク」と「ローラー台」を、web（以下、ZWIFT）とリンクさせれば、オンライン上に設けられたコースを走れるネットゲームのようなもの。

出力や回転数によって、自身のアバターのスピードも変化し、経験値を貯めたり、ミッションをクリアすることで、走れるコースが増えたり、ゲーム内の通貨が貯まり、ウェア、ホイール、バイクなどのアイテムが入手でき、自分好みにカスタマイズできます。

バーチャル空間でレースなどのイベントも多数あるので、コロナ過は異常な数のライダーがZWIFT上に集まっていました。

【Zwiftでランもできる】

当初はバイク版のみでしたが、実はこの『Zwift』は、ランニングでも使用できるんです！（2018年～実装）

これを使えば、世界中のコースを世界中のランナーと一緒に走れるので、自然と気持ちも上がります。

こんな感じ

www.youtube.com

自身のアバターのレベルも上がっていくので、ただ単にランニングマシンで走るよりも遣り甲斐が生まれます。

※今流行りのバーチャルランもZWIFTでは、リアルタイムでレースができます。

【ZWIFTランで必要なもの】

必要なものは、以下4点。

①電子端末（タブレットPC、iPad、スマホ）

⇒私は、アンドロイドスマホを使用

②心拍センサー

⇒時計内蔵で手首で測れるものがありますが、手首心拍は現在の技術では精度が低くおススメしません。（10くらいズレるので、データとしては何の意味もありません）

腕タイプ（ランのみであれば万能で誤差もない）

POLAR(ポラール) 【日本正規品】OH1 + グレー 92074854 グレー

※ガーミンやスントとの連携も可能

胸バンド（スイムでも使うならこれが必要）

GARMIN(ガーミン) ハートレートセンサーHRM4-Run 1099713【GARMIN純正品】

③フットポッド

⇒ピッチやストライドを測定します。

ガーミンのみでトレッドミルしている人がいますが、あれでは距離もピッチも不正確です。

ZWIFTをする場合は、以下のフットポッドが対応しています。

Zwift RunPod

私はGARMINのフットポッド製を使用していますが、これは絶版のようです…

ガーミンオンラインストア | 商品詳細 軽量フットポッド（SDM4）

※ガーミン製はBluetooth接続できないため、「ANT＋」という規格でスマホと繋ぐ。

※運よくガーミン製のものを手に入れた場合の接続方法

スマホを使う場合

初期設定は「ANT＋」通信はできませんが、以下のアプリをインストールすれば、「ANT＋」接続できるようになります。

play.google.com

タブレットを使う場合

USBタイプのドングルを差し込めば、「ANT＋」通信ができるようになります。

AZ4U ANT+ USBドングル GARMIN互換 ZWIFT [1年保証付き国内メーカー正規品] (ミニタイプ)

AZ4U ANT+ USBドングル GARMIN互換 ZWIFT [1年保証付き国内メーカー正規品] (通常タイプ)

④トレッドミル（ランニングマシン）

⇒家にある人は皆無だと思うので、ジムを活用しましょう。

※以下の機種は、直接Zwift接続ができ、フッドポットは必要ないけど、近くのジムにこのトレミある人いないかと…

・BowFlex BXT116/BXT216 トレッドミル

・Any StarTracトレッドミル とBluetoothボタン

・LifeFitness T3 home treadmill

・True Fitness Performance 300

【接続方法】

接続は、いたって簡単。

１．上述の①～④を用意する。

２．ZWIFTアプリを起動

３．ランを選択します。（バイクの場合はバイクを選択）

４．「心拍計」と「フットポッド」を接続。

この時にフットポッドのキャリブレーション（校正）を行なう。

⇒画面上のレンチマークをクリックし、指示に従ってトレッドミルの速度を合わせて40秒×3回走る。（毎回行う必要はない）

５．コースを選んで走り出す！！

これで走れば、トレッドミルの表示とZwift上で速度差はほぼなく正確に走ることができます。（ガーミンのみより圧倒的に実測値に近い）

ちなみに、STRAVAと連携できるので、走り終われば自動でSTRAVAにアップロードされます。

こんな感じ

【メリット】

・ジムでのランニングは、すぐにシャワーを浴びれる。

・冬はウォームアップに時間が短縮できる、夏の炎天下でも涼しい環境下で走れる。

・雨の影響を受けない。

・一定のペースを刻んでペース走ができる。

・ゲーム感覚で追い込める。

【デメリット】

・心拍計、フットポッドの購入が必要。

・初期設定だけめんどくさい。

⇒慣れれば、1分で起動できます。

・普通のジムで追い込むトレーニングをすると変な目で見られる。

⇒私は大体、低酸素ジムで使っています。

【雑談】

私の憧れ『ライオネル・サンダース』は、ほとんどのトレーニングをインドアで行ない、世界２位になりました。（ランもバイクも『Zwift』）

レースでサンダースと走ることは無理ですが、Zwiftなら一緒に走ることが可能！

（いつも同じコース上に、いないか探してしまいますｗ）

【まとめ】

これで、退屈なジムでのランニングも楽しくなるし、 特に男子はこういうの萌えるよね！？

これが本当の

『eスポーツ！』

私は、よくジムで走るうえ、出張先や旅行先でも使用しますが、『Zwift』でランをやっている人はまだみたことはありません。

しかしこれからは、どんどん増えてくるような気がしています。

なにより一人でも走るモチベーションになるし、ゲーム感覚でレベル上げができます。

興味がある方は是非導入してみてください！！

ぜひ一緒に『Zwiftでjoin』しましょう！！

おわり

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【オレは摂取す】定期購入キャンペーン

どうもジャッカルです。

ちらほらと大会の情報が出てきましたが、インフルシーズンになったら、はたしてどうなるのか…心配してもしょうがないですが、対応し過ぎて悪いことはないので自分のため、周りに迷惑をかけない為に衛生管理は気を抜かないようにしましょう。

 

【みんな買った？】

これまで紹介してきた「オレは摂取す」ですが、私の周りにも購入して試してくれる人などが増えてきて嬉しい限りです。

成分的には身体をサポートしてくれることは間違いないので、まだ試したことがない人は是非試してみてください。ポイントは継続して使用することです♪♪

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【キャンペーン実施】

そんな「オレは摂取す」ですが、 定期購買継続でプレゼントがもらえるキャンペーン始めたようです。 

・4回継続　⇒ソフトカップ

・8回継続　⇒BUFF

・12回継続　⇒ノースリーブ

キャンペーンで貰えるものって、意外と使わないものが多くないですか？このキャンペーンの素晴らしいところは、全て実用性が高いという事です。

 

【ソフトカップ】

トレイルランナーにとって、もはや当たり前のアイテムですが、コロナとの共存＆ゴミの削減として「湘南国際マラソン」でも発表されたようにエイドの補給はマイカップの使用を必須としています。

この傾向は素晴らしいことだと思うし、エコの観点からも将来的にはこの流れになるでしょう。

200ｍL容量で使いやすく、吊り下げフックもある

[サロモン] ハイドレーション ソフト エコカップ ソフトフラスク SOFT CUP SPEED /5oz (ソフト カップ スピード 容量150ml) ブルー

サロモンだとこんな感じ 

 

【オリジナルBUFF】

コロナ禍でマスク代わりに使う人が増え、認知も一気に広まったBUFFですが、やはりヘッドバンドでしょう。富士山デザインがイカス！！

こんなもんいくらあっても困らないですからね（ミルクボーイ風） 

 

Buff (バフ) 豊富な色・柄 スペイン製 ランニングに最適 汗止め ヘッドバンド 抗菌対応 汗をかいても匂わない 縫い目なし 吸汗速乾 HEADBAND フリーサイズ (COOLNET UV+ SURAL MULTI) [並行輸入品]

BUFFって買うとそこそこの値段

 

【オリジナルノースリーブ】

さらっとした生地感と速乾性、何より軽さが素晴らしい。聞くところによると、素材にはかなり拘っているようです。

リュックを背負って走っても見える全面プリントなのが良いですね！

この自己主張！刮目せよ！

 

【どんな製品なの？】

前回、ブログ内でも書いていますので気になる方は是非読んでみてください。 

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【キャンペーンコード】

12本セットとなっており、通常価格は5,760円です。

今回のキャンペーンの対象となる定期購入は4,560円で購入でき、初回1,980円で購入することができます。

12本付いてくるので、まずは試して良かったら続けるという感覚で気軽に始めてみてもいいと思います。

さらに以下のクーポンを使えば、初回1,880円になり+1本おまけで付いてお得です。

↓クーポンコード↓

【oresshu+JYULNVEH】

oresshu.com

まとめると以下の通り。

・通常：5,760円（1本480円）

・定期：4,560円（1本380円）

・初回：1,980円（1本165円）

・クーポン適用：1,880円（145円）

※定期購入の解約はいつでも電話や問い合わせフォームから可能。

雑談

【モヤモヤ……】

これまで自分の経験則、知識を活かして色々紹介してきましたが、なんだかなぁ～とモヤモヤしています。

ピックアップしてきたネタの選定理由は、 自身で試して良いなと思うものについてしか書かないのですが、多くの人に知るきっかけにしてもらい、楽しく競技を続けて欲しいからです。

しかし、興味ない人にはどうでもいい話なわけで、そんな人には説明も胡散臭く感じますよね？

自分だって逆の立場だったら、そう思うと思います。そんなところでうまく伝わらないなぁと、モヤモヤしているわけです。

 

【伝え方が9割】

社会人として、数年前から参考にしているバイブル的な本のタイトルです。

伝え方が9割　2冊パック

簡単に言うと、同じ内容でも、伝え方で相手の心象や答えは導けるし、感動的な言葉は作ることができるという事なんですが、

ネット記事の場合、タイトルに惹きつけられてクリックしますよね？つまり魅力的な"タイトルが命"で魅力のないものだと触れる機会自体が失われるわけです。

これは、ビジネス、異性とのデートなどコミュニケーションが発生する全ての場面で使えるテクニックですが、私自身うまく皆さんに伝えるワードが見つけられず、自分の『伝える力』の低さに失望しています。

まんがでわかる 伝え方が9割 [強いコトバ]

 漫画版もあるよ

 

【伝える技術が不足している】

話が逸れましたが、要するにいかに有力な情報でも、伝え方で受け手の印象は変わってしまい、どうすればみんなに良さが伝わるだろうとモヤモヤしているわけです。

色々勉強せんとなぁ～

 

【まとめ】

そんなこんなで、もやもやもありますが、これからも自分の趣味の範囲で紹介だったり日記を書きます。

気になったことなどがあれば色々意見いただければ嬉しいです。「批判」はするのもされるのも嫌いですが、ディスカッションは好きなので是非勉強させてください。

 

そして、誰が一番早くグッズをコンプリートするのか！？！

 

おわり

 

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今年も北海道合宿

どうもジャッカルです。

書くのが遅くなりましたが、今年も行ってきました北海道合宿！！

本当は7月に行く予定だったんですが、コロナのピーク時期だったという事もあり、7月は自重し、9月の合宿に参加しました。

【北海道はバイク練習に最高！】

昨年、初めて北海道での合宿に参加しすっかり北海道にハマってしまいました。

 

↓昨年の内容↓ 

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道が広い！

信号少ない！

景色が最高！

 

【コーチは日本のトップ選手】

この合宿を説明する上で避けて通れないのが、コーチですね。

cyclist.sanspo.com　久保埜一輝コーチ

現状、トライアスロンのironmanディスタンスでは日本一なので、普通に話していて色々と意見を聞くだけでもかなり勉強になります。

（難しい言葉じゃなくて説明が分かり易いのは凄く良いと思う！）

北海道は彼の地元なので、サポートカー、各レベルに合わせた先導役、メカニック等、サポート体制がかなりしっかり整っているので、安心して参加できます。

【現地入りまで】

9/4（金）は有休を取り、9/3（木）に仕事を終わらせて、北海道に向かいます。

合宿開催地は、富良野なので「旭川空港」に向かいたいところですが、伊丹空港からは便がない…という事で、新千歳空港に向かう。

 

北海道デカいよ！！！

 

現地に着き、レンタカーを借り、さて富良野に向かうか！と思ったタイミングで、久保埜コーチと千歳周辺で夜ご飯を食べることに。

北海道の寿司は旨かったなぁ～。

明日からよろしくね！

 

【レベル分け】

参加者は、30人くらいいるのでレベルもそれぞれ違いますが、初級～上級までしっかりレベル分けしてくれて、各レベルにサポートも付きます。

ガッツリ追い込みたければ上のクラスに行けばいいし、少し不安ならクラスを下げる、楽しみ優先なら初級など色々なレベルの人が参加でき交流できるので、

年齢層も男女比もバラバラです。

 

【1日目】

早朝便で北海道入りするメンバーもいるので、初日の練習は13時スタート。

前入りした私は、時間もあるので早朝から10㎞程ランニングしましたが、

道しかない！！！

自然を楽しんで朝から気持ちよくランニングできました。

そして、みんな合流して昼からスタート！と思ったころには雨が……

この状況でバイク行くの…？って感じでしたが、雨に打たれながら約60㎞ライド。

去年に引き続き、上級グループに入るも先頭が速すぎて、登り入るたびにトレインから引きちぎられる…

（無理すればギリいけたけど、翌日がハードなので初日はサボりましたｗｗ）

しかも雨で下りが怖すぎる！こういう時にディスク欲しいなぁ～。

 

【2日目】

本来なら、150㎞程のライド予定が完全に雨予報…コーチも悩んだでしょうが、雨雲レーダーで雨がマシそうなルートの90㎞に短縮！

このチョイスが正解で、天気は良くないけどほとんど雨には打たれず！！

（調整ありがとう！）

本日も、上級チーム（約8人）に加わりますが、先頭二人の引きが強力すぎて上級チームも2分割され、一度もローテーションに加わらないくせに、なぜかその二人のトレインに入ってしまったワタシ……1度もローテに入ることなく、金魚のフンで折り返し地点までくらいつく。

金魚のフンなところ

 

折り返し点は一応、この日の最高地点なので、少し止まって談笑。

水浴びするコーチ

 

帰りは、さらにスピードに乗った先頭集団に付いて行けず、離される…

年齢レベル共に近い3人でローテを回して42㎞/hで前を追うのにドンドン離れていく。

 

ちなみに前は20代バリバリコンビ。そりゃ無理だわ。

お二人さん速すぎですよ( ﾉД`)

 

何はともあれ、この日は、バイク後にランとスイムもできたので満足！

 

【3日目】

最終日は、忠別湖でミニトライアスロンで、スイム750、バイク22km、ラン3.5㎞を2セット。

これがめっちゃきついのｗｗ

 

トランジットでもたつく男

 

連日の疲れもあるけど、高出力でのバイクパートがなによりしんどい…20㎞ってこんなに長かったっけ…？レース感覚失ってるからいい練習になりました。

最後は、帰りの飛行機を考えてそそくさと切り上げて帰りました。

 

早く来年にならないかな～～

おわり

 

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レストの取り方

どうもジャッカルです。

コロナの影響により、テレワークで時間ができたこと、大会がなくなったことで休みを入れずに練習をずっと続けているため、最近は回復が追い付きません。

そもそも回復のためのレストとは何なのかという事を、この数か月自問自答した結果を書きたいと思います。

【疲労とは？】

「疲労」ってなんだろうか？？いきなり「ヒロー」っていう謎の物質が出てきて、蓄積された状態ではないし…

 

日本疲労学会によると、以下の様に定義されているよう。

「疲労」とは過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態で、心身への過負荷により生じた活動能力の低下のことを指し、思考能力の低下、刺激反応性の低下、注意力低下、注意散漫、動作緩慢、行動量の低下、眼のかすみ、頭痛、肩こり、腰痛などがみられる。

つまり、「疲労」の状態は人によって違うんだから、対処方法がみんな同じなわけがありません。

 

【乳酸は悪か？】

一昔前は、「乳酸＝疲労物質」という考え方が通説とされており、現在もその考えの人が多いようです。

現在の考えでは、乳酸が疲労を起こすというのは間違いで、筋肉を疲労させると回復させるために筋肉中の乳酸濃度が増加するので、逆に回復させるために必要なものだとされています。

つまり、乳酸がパフォーマンスを低下させるのではなく、疲労した筋肉には結果的に乳酸が多く含まれているだけです。

なお、最新の研究では、高負荷運動時で、糖質が使われる際に乳酸が産生され、筋肉のエネルギー源として再利用されることがわかっており、運動中の脳内でも神経細胞のエネルギー源として乳酸が働くことも確認されているそうです。

 

【疲労へのアプローチ】

「睡眠」でしっかり休んで休息を取ることが、一般的には効果的と言われています。

レスト日を設けて休むと良いと言いますが、私自身は、完全に休むと逆にパフォーマンスが悪くなり、主観的には余計に疲れが溜まっているように感じています。

（私の周りにもそういう人が多い気がします）

とは言え、身体が重い状態で質の高い練習もできないし…そこで自分の疲労へのアプローチを色々試すことにしました。

 

【トライアスロンにおける疲労】

「疲労」の指す意味が人によって違うんだから、自分にとっての何を”疲労”と定義するのか決める必要があります。

参考になるのが、以前自身でもブログに書いた「ピーキング」「テーパリング」についてです。「テーパリング」のアプローチは競技によって違い、マラソンランナーであれば、「ラン」の疲労回復をメインに考えればいいですが、トライアスロンは、競技が3つあり負荷部位が違うため、ベストな疲労の抜き方が1種類のわけがありません。

圧倒的に、マラソン人口が多いのでみんなランナーの方法が全てと思いこんでいますが、この考え方は改める必要があると思います。

 

【どの変数を減らすのか？】

負荷によって溜まった「疲労」にも色々あり、主には以下の種類が挙げられます。
①強度⇒インターバルの追い込みなど
②量　⇒走行距離や総運動時間など
③頻度⇒週何回、一日何回など
重要なのは、ただ休息するのみだと全ての変数が減少してしまいます。

 

例えば、量については

トレーニング量を『41％～60%』に抑えたときのパフォーマンスが最大になるとそうです。（逆に『60％以上』減らすと、効果が弱くなる） 

競技別でも違うので、特にトライアスリートの場合は、自分が何のダメージを抜きたいのかを考える必要があります。

・競泳と自転車

⇒『41％～60％』に量を抑えるとパフォーマンス最大化
・ランニング

⇒『21％～40％』に量を抑えるとパフォーマンス最大化

↓他の項目は、過去のブログに一部記載↓

www.tri-swimbikerun.com

※詳細は、参考とした書籍を必ずお読みください。

疲労抜き実験

前段が長ったらしくなりましたが、日々の中でレストの在り方を考えることにしました。大会前ではないので、完全に回復させる必要はありませんが、質の高い練習＆怪我の予防のために取り組む必要があります。

 

実験①：レスト1日

これは、いつも失敗するのですが案の定失敗でした。

丸一日レストすると翌日の身体は死ぬほど重いしガチガチだし、むしろ休まない方が良いなと感じます。

実験②：レスト2日

1日でダメなら2日！と思いましたが、結論としてはこれも失敗。継続疲労で疲れ切った筋肉は2日程度では全く抜けず、こちらもむしろ休まない方が良いなと感じました。

実験③：アクティブレスト1日

完全に休む日を作らず、ゆるーい運動1日しましたが、正直疲れの抜け感はあまりないものの、実験①②よりはいいかな？くらい

実験④：レスト1日＋アクティブレスト1日

日数的には、実験②と同じですが、明らかに3日目の身体の軽さはこちらの方が上でした。疲労の抜けている感覚的には、50％くらいですが大会へ向けてのテーパリングでないなら、基本のレストはこのパターンがいいかも！？

実験⑤：レスト1日＋アクティブレスト2日

これは3日かかかるのであまりやりたくないのですが、4日目の疲れの抜けがかなり楽でした。とはいえ、疲労の抜けた感じは、65％くらいなのでテーパリングとは別に考えるべき。

 

結論

日々の練習の中での疲労抜きは、「レスト1日＋アクティブレスト1日」が一番いいなぁ～と感じました。

 

【アクティブレストについて】

知っている人は多いと思いますが、ザックリ説明すると完全に休んでガチガチにするよりも、少し動くことで疲労の溜まっている部位の血流を良くして、新陳代謝を活性化させてあげようという事です。動くことで筋肉も固まることを防げます。

しかし、私自身そうなのですが毎日練習を頑張っている人ほど、このアクティブレストが下手で、  アクティブレストのつもりで走り出したのに、いつの間にかスピードが上がってしまったり、距離が多くなったりします。（その方が毎日頑張ってる感あるもんね？）

しかし、目的は血流を良くしてあげるだけなので、散歩程度で良いのです。つまりランであればキロ7くらい、バイクであれば100Wくらいで1時間くらいが上限で、このことを再認識しておく必要があります。

 

【いいかもしれない低酸素！？】

以前から、低酸素について書いてきましたが、完全に個人的見解ですが、低酸素下で身体を動かした方が翌日の筋疲労の抜けが早いと感じています。

低酸素で酸素量を制限することで、通常状態での酸素の有効利用ができるようになるからかな？

（すいません有効な論文調べるまで至っていませんので、詳しい方教えてください）

エビデンスは不明ですが、個人的に体感として明らかに違うので、これから有効に取り入れたいです。

 

↓過去記事↓ 

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【抗酸化物質も忘れずに】

 日々のトレーニングで酸化した身体を錆び付かせない成分を摂ることも重要です。 

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【まとめ】

・疲労とは、人によって定義が違う。

・疲労の抜き方もやっているスポーツによって差がある。

・練習期間の疲労抜きと大会へ向けてのテーパリングは別。

 

 

おわり

 

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