限界を突破しろ！～Break through the limits～

2022-09-12

2022 佐渡国際トライアスロン（完結編）

ironman アイアンマントライアスロンランニングロードバイク

どうもジャッカルです。

ようやく今回で佐渡トラの備忘録完結編となりそうです。

トラブル続きをなんとか乗り越えた終えたバイクパートを終え、いざランへ。さあいってみよ〜

↓前回はこちら↓

首・肩・腰・肘・脚・膝サポート『穴あきテーピングシート』リカバリ (M, ブラック)

【ランの調整状況】
【ラン前半】
【ラン中盤】
【ラン後半】
【いざゴールへ】
【良かった点】
【悪かった点】
【レース結果】
【終わってみて】
【さいごに】

【ランの調整状況】

ランに関しては、大会直前にふくらはぎを痛めてしまっていて、ギリギリ間に合わせた感じ。

どうせトライアスロンだとスピード上げて突っ込む脚も残ってないので、突っ込まずに3時間20分目安に淡々とこなすのが当初の作戦でした。

【ラン前半】

ランスタートが13時過ぎで、かなり気温が高くほぼ無風で日陰ゼロ。熱中症で吐き気がある中でも走り出せたはいいが、流石に暑すぎる。

自分は25位前後で微妙な位置の為、勝負をかけるべきか迷っている間に同じエイジの選手数名がガンガン自分を突き放していくのが目に入る……

いっぱい抜かれるので焦って迷ったが、まだ42kmあるのにコイツらは『絶対にもたない！』と判断し自分はペース抑えめで進めることにした。（後半になって英断だったと気付くまでずっと選択を間違ってないか不安だった）

抑えめと決めたので、キロ5をキープしつつ、エイドは全部止まって水をガンガン浴びてドリンクを全部飲むと言うことに終始徹底した。

スタートからテーピングしてたけどスイムでも剥がれないので凄くいい

TAPE JAPAN(テープジャパン)

MEDALIST メダリスト塩ジェル 1箱(20袋入り) 【マラソントレイルランニングトレランランニング行動食補給食ミネラル塩分補給熱中症対策部活】

【ラン中盤】

やるべきことを決め、後は任務を完遂するだけなので7キロ周回をひたすらキロ5で刻む。（周回にエイドが5個あり全部止まって、しっかり水浴びしたので1周で1分40秒くらいロスがあったと思う）

その間も何人かに抜かれ不安でドキドキだがみんな絶対に落ちると信じていた。

Bタイプの終わった友人達がチラホラ沿道におり、振り向くと『ジャッカル！エイジ3位か4位！』『上げろ！』と叱咤激励がチラホラ。案外いい位置にいるみたい。

上げろと言われても、頑なに上の奴らは突っ込んでるだけで絶対に落ちる！と信じてひたすらキロ5で刻む。

相変わらずガンガン日差しがあるが、15時30分以降の少し日が落ちるまでは我慢し30km以降あげようと考えていたら、両脚両腕を攣りガクンと動きが落ちる。

しかし、経験上止まってストレッチすると一気にガチンと固まってTHE ENDなので攣った時はスピード落として無理にでも動かし続けるのが鉄則。1キロほどロボットみたいな動きで耐えきる。

ここでまだコムレケアと塩ジェル持ってたのが助かった…

【第2類医薬品】コムレケアゼリー 4包

【ラン後半】

なんとかギリギリの危機的状況を乗り切り、30km地点。ここらで『エイジ2位！』と何人かに声をかけられ、無事に周りは落ちてくれた事を知る。撃沈した人達はおそらくもう上げられないはず。対して自分は攣っているが余力がある。

自分はマラソンでも後半上げ型なので、この時点でもうすでにほぼエイジ入賞は達成した！と確信。

ここから上げれたがマレーシアを考えて致命的な肉離れなどの怪我をしないように配慮してもキロ5で刻めば入賞は出来るのでそのまま刻む。

【いざゴールへ】

ラスト3キロ強になり、無理しなくても上げれそうなので攣らない程度に4:55,4:50,4:45とビルドアップして、そのままゴール。

全然総合タイム見てなかったんだけど、10時間58分と11時間切れてたみたい。あぶねぇ〜当初の最低目標のタイム忘れてたわっ！

ランラップは3時間39分ちょっと。

エイドで30回止まって9分程度なので疾走時間としてはちょうど3時間30分くらいだと思う。

【良かった点】

・的確に状況を判断し、自分の作戦を信じて走ることができた

・コムレケアを最後まで残しておいて助かった。

・ランは無理せず致命的な脚の故障悪化に繋がらなかった。

【悪かった点】

・ランパートのみちょっと余力残しすぎた感がある。スパートのタイミングなどもう少し自己解析が必要そう。

・熱中症でジェルなど味が強いものが一切食べれず、いつハンガーノックになるかビクビクしていたので、気持ち悪くても食べれそうな補給食の用意が必要そうだった。

・暑熱順化が仕上げ切れていなかったことで内臓に思いダメージを負ってしまった。

【レース結果】

ゴールした瞬間は詳細順位が分からなかったが、総合17位年代別1位だったらしい。

（総合1位の人が同エイジだが総合は年代別表彰から外れるのでラッキー年代別優勝）

【終わってみて】

色々トラブルありながらも今回出来ることはやり尽くしたし、よくまとめたと思う。

ロングに向けてのテーパリングもコツが掴めたし、ピーキングに関しては、食事制限,体重管理などまだ2段階くらい余力を残していたので、マレーシアに向けて大きな自信になった。

何より終わったあとに喜んでくれた友人がいっぱいいたことが走りきった事より嬉しいので粘って良かった。

【さいごに】

・普段の練習に付き合ってくださるみなさま

・ネットで速報追って応援頂いたみなさま

・現地でお声がけ頂いたみなさま

・サポートしてくださっているみなさま

この場を借りて本当にありがとうございます。

ロングはレース中に考える時間が長い分ずっと『一人じゃ無理だった』『みんなありがとう』と思いながら走っていました。

毎回うまく行くかは分からないけど、『絶対に』30代でアイアンマン世界選手権に行けるように頑張りますので今後共よろしくお願いいたしますm(_ _)m

おわり

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2022-09-11

2022佐渡国際トライアスロン（バイク編）

ironman アイアンマンロードバイクトライアスロン

どうもジャッカルです。

前回に引き続き佐渡トラの備忘録バイク編からです。

トラブル多発となったバイクパート。さあいってみよ〜

↓前回の記事はこちら↓

ZAVAS ザバスピットインエナジージェルピーチ風味 #CZ5262 1袋

【バイクの調整状況】
【バイク前半】
【バイク後半】
【T2】
【良かった点】
【悪かった点】

【バイクの調整状況】

今年に入ってバイクのポジションやフォームを大きく変更し、とある方にアドバイスを頂いています。

これまでと180度全く別の思考に変更しているので、まだ50％くらいしか形になっていないが、マレーシアを見据えてレースを通して練習することにした。

結局、全く維持しきれなかったのだがウィークポイントが見え、レース後にもZoomで面談を行ない強化ポイントの明確なアドバイスを頂いたので、しっかり次回に繋げたい。

【バイク前半】

自信のなかったスイムを無難にこなしはじまったバイクパート。40番程からのスタートなので混雑もなく淡々とこなす。ただパワメがうまく反応しておらず、感覚とケイデンスで刻む。

20kmほど進んだところで、そこそこいい集団が形成される。

ドラフティングならない程度に間隔空けて走っているとバンバン前に入ってくる。（なぜ入る！走りにくい…）

しかも一人ガチガチにドラフティングしとる奴がいて、何回声かけても無視。（ちょっと酷くない？最終的にその子は下のエイジでエイジ優勝してたし失格で良いと思います）

そんなこんなでしょうがないので自分は自分のペースで走ってたら、今回総合順位にも入っている若者の松田君がいい速度域で走っているのを発見。

暫く巡航区間は松田君を付かず離さずペーサーにして離さず刻ませてもらった。それにしても浮き沈みのない素晴らしいペーシング。合宿してる感覚だった。

ただいかんせん自分のパワメが反応しておらず、登りになるたび、突っ込みすぎかどうか数値上分からない。（結果的に登りは明らかに突っ込み過ぎだった）

そのまま進んでいると60-70km程？の名も無き坂でチェーン落ち。登りでチェーン落ちはヤバイ。急いでチェーン直すも目線の先にいた人みんなに離され、目線の先に人を失い完全孤立の単独走に。。。

明治

ここまで補給は3個程だが、小分けのみできるピットインが1番素晴らしいチョイスだった

【バイク後半】

ここからは永遠に単独走を刻む。あとから知ったのだが、この時点で自分は20番手くらいだったので、後ろから抜いてくる人もいなければ、前に抜ける人もいない。

そのまま160km地点まで孤立したまま走り、目の前に一番難所の小木坂がやって来た。

そしてここでチェーン落ち2回目。

『あっ終わった』と思った。

ここまで脚を使ったあとの激坂でチェーン落ちしたらリスタート出来ない！　チェーンを直すのにも手こずり、少し下って登り始めるまでに4人に抜かれた(._.)

そして、落ちた順位を取り戻そうと鬼踏みしてたら、登りと暑さでヤラれてゲロを吐く。ここからが辛かった。。。

完全に熱中症になりながら残りの20kmをこなしたけど、正直バイクフィニッシュまで記憶がない。

あとで見たらバイクラップは5時間58分程で終え、この時点での総合順位が25位らしいが、後半の落ちが酷い

【T2】

そんなこんなでバイクフィニッシュしてたらしく( ﾟдﾟ)ﾊｯ!と正気にかえったらT2にいた。

ヤバイ。状況が分からない。と思いながらペットボトルの水をかぶり冷静になる。

大丈夫。手足は痺れるけど動けなくはない。熱中症でゲロ吐いて以降、吐き気で補給が摂れなかったので、『オレは摂取す』を2本飲む。熱中症で甘ったるいジェルが摂れなかったので置いてて助かった。。。

結局T2での滞在は6分。想定5分だったのでロスだが体調回復に優先したので選択は間違っていない。

【良かった点】

・抜かれても自分の精神状態をコントロールし、いい具合に自制することができた。

・パンクリスクを避けるため、重くても厚いチューブにして正解だった。（チューブレスホイール欲しい…）

【悪かった点】

・途中のエイドでボトルキャッチする際に、4連続でボトルを落としてしまい、一つエイドを丸々逃してしまった。減速が甘くて反省...

・完全に低ケイデンス域（80～85）の回転が苦手で高ケイデンス域でごまかしてしまう癖を終わってからすごく反省。

そんなこんなでズタボロで終えたバイクパート。次回最終ランへ続く

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2022-09-09

2022佐渡国際トライアスロン（前編）

ironman アイアンマントライアスロンランニングロードバイク

どうもジャッカルです。

2022年佐渡国際トライアスロンに参加してきました。以降のロングレースの備忘録として記載します。

準備編はこちら

ジョンソン&ジョンソンベビーパウダープラスチック容器 140g

【レース2日前】
【レース前日】
【レース当日】
【レース前半】
- 【スイム】
- 【T1】
【前半の反省点】
【前半の良かった点】

【レース2日前】

金曜日いつもどおり朝スイムをこなし、昼の新幹線で新潟へ。

夕方のフェリーで佐渡入りし、両津港近くのホテルでおやすみ。なおここから3日間は、エリートBに出る2名の友人と相部屋。

【レース前日】

朝からアスリートチェックインに向かう。

諸々の手続きを済ませ、バイク預け前にコース試走しながら20km身体を解す。その後5キロジョグ

14時〜バイクを預けるが、夜中に雨予報なのでチェーン周りが汚れないようにガチガチにバイクカバーで保護して預け完了。

靴下はバイクとランでも切り替えて履くことにしました。

翌朝の再セッティングの際にベビーパウダー振っておくと濡れた脚でも履きやすい。

その後ドラッグストアでOS-1を大量に買い込み、ウォーターローディングしながらホテルに戻る。

大塚製薬工場経口補水液オーエスワン 500mlx24本

この日は念入りにストレッチして9時までに就寝

【レース当日】

2時起床。

白湯飲んだり、朝メシ食ってクネクネしながら腸を動かす。ここまで来たら唯一の不安要素は便意のみ。とりあえずウ◯コ1回しておく。

3時にレンタカーでホテル出発。会場前のベストポジションに車を停める。ここでウ◯コ2回目

ストレッチやジョグをしながら身体を解す。

1.2回目を無理に捻り出したのでギリギリになり便意が来てウ◯コ3回目。

男子トイレは激混みなのに、スイスイ入っていく女性を見て参加者10分の1やねんからここ男子トイレにしたら良くない？とめっちゃ焦る(｡ŏ_ŏ)

【レース前半】

【スイム】

便意を優先したので試泳ゼロでスイムスタート位置へ。

幸いアップで身体は解れており焦りはなく、想定は無理せず1時間13分前後で50位目安に淡々と泳ぐ作戦。

コロナ禍はローリングスタートが多かったけど、久々に同時スタートで1,000人並ぶと圧巻の景色

レーススタート。今回は右回りコースのため苦手な右呼吸のヘッドアップをしなければならず、かなりやりにくいがスピードを犠牲にしてもヘッドアップ多めにしてロスが少ない泳ぎを心掛ける。

1周目 35分30秒で悪くない。ずっと横にTKがいた。2周目 1時間11分でそんなに飛ばさず想定より貯金が出来たので焦らずT1に向かう。

今回はほとんどロスなく楽に泳げたので嬉しい。この時点で44位

【T1】

事前想定は4分だったが、靴下を履き、振り分けた補給食ウェアに詰め込みながらゆっくり深呼吸。

それでもトランジは3分1秒だったので非常に言い流れ。バイクとランの体力は問題なさそう。

そのままの流れでバイクへ。

【前半の反省点】

・たらればだがペースを抑えすぎた。結果的にはもうちょい上げておけば良かった。

・前方集団に付いて行けず、400m以降は逆に自分が後方集団を引っ張る形になってしまい無駄な体力を使ってしまった。

【前半の良かった点】

・頑張らずにコースロスなく泳いだ方が気持ちが楽なとこを実感できた。

・本番のマレーシアは得意な方の左周りのはずなので更に楽なはず。（ノンウエットだけど）

・今回新規導入したスワンズのゴーグルがすさまじく良かった。もうViewやアクアスフィアには戻れない。

SWANS(スワンズ) 日本製スイミングゴーグル SRX-MPAF EMSK スモーク×エメラルドミラーレーシングクッション付 Fina認証済み

次回、トラブル多発のバイク編へ続く。

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2022-08-28

佐渡国際トライアスロンへ向けて（準備編）

ironman アイアンマントライアスロンランニングロードバイク疲労回復ピーキングテーパリング

どうもジャッカルです。

今回めちゃくちゃ久しぶりにロングのレースに出ます。
2019年以来だから実に3年振り。
コロナのバカヤロー！！！！

久しぶりの準備でもあるので、本命のマレーシアで失敗しないために備忘録として残しておきます。

【今回の目的】
【事前準備】
【補給食】
【タイミング別補給】
- T1
- バイク
- T2
- ラン
【ポイントアイテム】
- コムレケアゼリー
- 梅丹　サイクルチャージ
【番外編】
【まとめ】

【今回の目的】

今回出る種目は、佐渡のAタイプ。
メインは2ヶ月後のアイアンマンマレーシアですが、あまりにもロングレースから遠ざかっており、感覚がもはや皆無なので装備品や心構えも含めて、想定したフル装備での最終通し練習です。

怪我しそうなところまで死ぬ気で攻めようとは思ってませんが、練習だから完走目的でもなく攻めれるところまで攻めてみたいとは思っています。

【事前準備】

出場にあたって、練習を積み重ねるのはもちろん、レース当日までの準備で90%決まると思っています。
特に、最後1ヶ月のテーパリングでほとんど決まると思う。そういう意味では非常に順調。
ミドルまでのレースやマラソンはここまで調整しないので、フワフワしてるけどｗｗ
↓詳しくは昔書いたコレ↓
www.tri-swimbikerun.com

【補給食】

補給に関しては、人によると思うけど、自分がこれまでの練習で想定してきた中での主軸になるものをピックアップ
もし忘れてたって人は今注文すれば間に合うので、是非買い揃えましょう。

①エネ餅

ジェルは酸や糖で胃がやられて、補給が摂れなくなるのでメインはコレ。腹持ちも良くレース中に空腹感を感じません。
Enemoti （エネもち）クルミ餅　10本入り

②ザバス　ピットイン

フタ付きで、一気に飲まずに済みジェルはコレが一番
ZAVAS ザバスピットインエナジージェルピーチ風味 #CZ5262 1袋

③アミノショット

胃に辛くない薄味で、片手で開封出来てゴミにもならない。血中アミノ酸濃度の維持を目的にしてます。
味の素アミノバイタルアミノショットパーフェクトエネルギーグレープフルーツ味 45g×4袋【ゼリー】【栄養ゼリー】【 BCAA 】【アミノ酸】

④オレは摂取す

レース中は持ち運べないけど、T1/T2での着替えをしながら
摂るイメージ。成分&味的に精神的支柱。
オレは摂取す

⑤ピクノレーサー

BCAA&ピクノジェノール&アルギニンという必須成分のバランスが最高。
レース中はもちろん、1ヶ月前からは毎日2本飲用。
【小林製薬の通信販売公式】ピクノレーサー

⑥スポーツ羊羹

片手で喫食でき、咀嚼が出来るのでレース中のリフレッシュにも良い。
スポーツようかん2箱セット(あずき×1箱・カカオ×1箱) 【Sotoasoオリジナルセットランニングトライアスロントレイルランニング自転車ロードバイクサイクリング】

⑦その他

ランショット
サムライチャージ
マグオン
梅丹
スペシャルボトル2本

【タイミング別補給】

T1

スイムアップ後は、『オレは摂取す』『RUNSHOT』で水分と栄養を摂って、諸々補給を持ってバイクへ

バイク

基本の補給は『エネ餅』『ピットイン』『スポーツ羊羹』をバイクに貼ったり、ベントーBOXに入れて補給
このバイクで2,000kcalくらい摂る予定。
オリジナルボトルのドリンクが補給のミソ

T2

ワセリン塗ったり、色々しながら『オレは摂取す』『サムライチャージ』で補給

ラン

ランでは胃が揺れるのが辛いので持ち運びも軽めの小さいジェルメイン。
『アミノショット』『梅丹』でラストスパート

【ポイントアイテム】

コムレケアゼリー

これは必須。脚が攣ってからミネラル取るのは対処としてはほぼ無意味。
筋肉の過緊張を強制的に緩める目的で、芍薬甘草湯のゼリータイプなのでそのまま取れて便利なのでまだの人はすぐ買うべき。

【第2類医薬品】コムレケアゼリー 4包

小林製薬

Meitan(メイタン) サイクルチャージカフェイン200 15包入(40g×15包) 4135

梅丹　サイクルチャージ

鬼カフェイン量。
利尿作用があるので使うポイントは注意が必要ですが、覚醒効果、パフォーマンスアップなどドーピング的な効果があるのでスパートをかけたい時に。
カフェインは昔はドーピングリストに入っていたくらいエビデンスは確かです。
詳しくは色々調べれば出てくると思います。

梅丹本舗

FONSO 自転車ベルロードバイクバイクリング大音量 22.2mm ハンドルバーに付けるサイクルロードバイクベルブラック

【番外編】

今回は、佐渡の条例でサイクリングベルが必須なようです。忘れないように装着しておきましょう。
私は、これをアマゾンで購入しましたが、1,000円未満で軽いので見た目もGoodです。

FONSO

【まとめ】

コロナ禍になってから、国内でのロングレース開催は初？？
ロング主体の人はようやく3年ぶりのシーズンインする感じで、みんな楽しみで仕方ないことでしょう。
全力で楽しみましょう！！！

続きはレース本編にて。
おわり

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