2020年を振り返る

どうもジャッカルです。

もうすぐ2020年も終わりです。
コロナもありましたが、毎年個人的に色々ありすぎて、お陰様でネタには事欠きません。

転職、結婚、マイホーム購入、転職、離婚、入院、マイホーム売却、転職、入院、転職と上げるとキリない。。。

そんな中でも今年は、自分の中で一大決心をした1年でした。

【仕事は順風満帆】

2018年末に学生時代から憧れだった某企業の中央研究所に内定を貰い、2019年から地元大阪に戻りました。
憧れの企業は待遇や制度もよく、自己研鑽もできて、不満は何一つありませんでした。

マラソン大会には必需品のコレが社割で買い溜め出来たのは大きかったww

【第2類医薬品】コムレケアゼリー 4包

仕事着も白衣だったから通退勤も私服でいいので、通勤ランで通えたのは大きかった！

こんな見た目でも、ずっと理系職ですねんワタシ。

【未来が見えなかった】

トライアスロンを初めて5年目。

生活拠点が大阪になってもレベルを高め、本気でKONAを狙っていこうと思っていました。
（KONA=アイアンマン世界選手権）

だけど、のめり込みすぎたが故に、もう遊びで楽しくという気持ちだけでは競技に取り組めなくなっていた。

自分の気持ちと周りの温度差に隔たりがあり、大阪にいる間はずっとぬるま湯に浸かっている気分……
（レベルの高い人はちらほらいるけど、競える相手がいないことが問題）

そんな中でも東京を離れる際に、久保埜コーチに言われた一言
『本当に強い人は一人で強いトレーニングが出来る』
という言葉を励みに頑張ってこれた。

ただ自分は
『アイアンマンで結果が欲しい！』
少なくとも、大阪でこのままずるずるやっていても30代でKONAを狙える未来が見えませんでした…

【転職を決心】

本気でKONAを考えたときに
「強い人の中で足掻く」
「自分の身の程を知る」
「適切なアドバイス」
が必要だと感じ、ほぼトライアスロンの為だけに東京に戻ることを決意した。

夢に見た企業で働けているし、先の未来を考えたときに不安はあった。
給料や家賃を考えると100万単位で影響は出るけど、あまり迷いはなかった。

【転職が決まり東京へ】

経験やスキル上、製薬or食品業界の2択で探すしかない。
持っているスキルは世の中に必要にされるものを身に着けてきたお陰でコロナ禍でも選択肢は多かった。

その中でも数社から内定をもらい、その中からダントツで魅力度が高くて、働いてみたいけど縁ないだろうなぁと思っていた会社に運良く内定が決まったこともあり、その会社に行くことになった。

しかもコロナ禍なので1次面接〜最終面接まで全てリモートという破格の対応。
大阪から移動せずに対応できたのは助かった。

【住むところ探し】

数年前まで東京で働いていた時は埼玉に住み、2時間かけて通勤していたこともあり、トレーニング時間確保のため家賃は無視して、近くにしようと心に決めていた。
結局は、以下のベストな場所に決まった。
１．荒川ライドに近い
２．豊洲の朝スイムにも行きやすい
３．隅田川でランニング出来る
４．銀座の低酸素にも近い
５．電車乗らずに通勤出来る
（結局ほとんどテレワークだけど）

【転職後は最高】

前職も給料面、福利厚生面、社会貢献度など文句のない素晴らしい会社だと思っていた。

だが、今の会社は上述の全ての項目で更に上にいくいい会社だった。
期待されているが故にすでに業務量や責任が重めなのだが、残業も辛いと思わずに楽しく過ごせているから仕事とプライベートのバランスは精神的に大事だなと感じている。

【カラダのメンテナンスもプロに任せた】

上を目指せば目指すほど、細かな点で差が出るし、効率的な動きを身に着ける必要がある。
小学校～大学までバスケ部で長年の故障を気合で我慢してきたせいで、考えられないくらいカラダのバランスが崩れており、走り始めてからは入院したり通院で足止めせざる得なかったことが多々ある。
今では、365日のうち350日近くをトレーニングに充てる私としては、日々のケアも重要なので、週1回のケアをプロの専門家に任せることにした。

konno-chiryo.com
アスリートを専門に見ており、先生自身も元スイマーということで、一人に付きっきりでケアしてくれる。


針治療、動き作り、ほぐしなどトータルで対応可能で最低でも1時間以上は診てくれ、今では少しでも気になることがあればLINEで相談すれば答えてくれて非常に助かっている。
少しでも違和感があったりする人にはぜひ通ってみてほしい。

【トレーニングも順調】

9月から東京で練習を初めて、スイムはすぐにレベルが2段階くらい上がった。

ランも少し故障を抱えてはいるが、着実にフォーム改善を実行中で、目標はフルマラソンを2時間半で走れる速さではなく、毎日フルマラソンを走れる強さを身につけたい。
バイクはオフシーズンだったので、少し疎かにしてしまっているが、来年はバイク中心で攻める予定だ。

【2021年の豊富】

2021年10月のマレーシアでKONAスロットを獲得する！

もう、去年のような思いはしたくない！

トライアスリートとして3種目トータルで強い久保埜コーチのようになるのが目標。

単体種目でも目標にする人が多いことも自分に満足せずに良い刺激になっている。

スイム→坪井さん
バイク→白石さん
ラン→長江さん

この三人の強さを身に着けたら、エイジ1位マジで見えると思うんだよね。

【直近の目標】

とはいえ、アイアンマンまではまだまだ先は長い。
今からフルスロットルでトレーニングしてもモチベーションが続かないのは分かっている。
目下の目標としては、バイクのFTPで300Wを超えることを目標にしたい。

今年のピーク時は299Wとギリギリ300Wを超えれず、シーズンオフになってからは、減量したり、パワー系のトレーニングもサボってしまっているため、おそらく今は程遠い数字だと思う。

300W超えれたらこれ買うんだ！

ガーミン HRM-Pro イエロー F 010-12955-01

フットポットがなくても、Zwiftランが出来てピッチやストライドも新機能で分かる最新の心拍計だよ。

【まとめ】

来年は、結果に拘る年にしたい。
彼女欲しいとか、お金欲しいとか、友達欲しいとかそんなの置いといて、来年は『強さ』に拘り、勝ち切る年にすると宣言します。

そのためにもコロナ罹患だけは絶対に阻止するように年末年始は人に合わないように身を引き締めます。

みなさま良いお年を。

おわり

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ランニング能力を測定してきました。

どうもジャッカルです。

トライアスリートの私ですが、オフはラン強化に取り組むのが通年なので、ランの指標になる数値を計測してきました。

【Running Testとは】

今回受けたのは、普段通っている、低酸素トレーニングジム『RDCGYM』の目黒店に導入されている最新鋭のテストです。
特許取得してて最新鋭だから他と比べても凄いらしいよ‼️
八木さんに力説されたけど、受けなきゃわからん！ということでドキドキ。
丸裸になるから覚悟くださいと言われました。

【事前準備】

①体調面

測定結果は今後のトレーニング強度の指標になるので、体調を合わせて計測する必要があります。
ほどほどに体調を戻したつもりで（5割くらい）行ったのですが、考えが甘く結果的に後悔しました。
脚の疲労が残っていたため、しっかり走りきれませんでした。
反省……
これを読んで受けてみたいと思った方は、しっかり疲労を抜いてから行くことをオススメします。
マジでキツイです。

②準備物

ウェアは無料で借りれるのですが、シューズは自分ものを持って行ったほうが普段と変わりなく走れると思います。

③数値に影響する飲食物はNG！

ジムで着替えながら飲もうと思い、ジムからすぐのローソンでコーヒーを買って行ったのですが、着いた瞬間に没収されました。（まだ一口も飲んでないのに…）
カフェインが数値に影響するので、飲んではいけないそうです。もちろんBCAA等もダメですね。

こんなん飲んだらダメだよ？

コーヒー？
ええ。終わってから冷めきったコーヒー飲みましたよ

【スタッフと自分のみで計測】

計測は、通常の営業時間外に実施なので、他人に見られず集中できます。
（コロナ対策の観点からも人が多いのは嫌なのでGood!）
ということで、トレーナーと自分のみの孤独な状況でセッティングです。

この頃はこんなことしてるけど、あとであんなしんどい思いをするとは……

【測定は約1時間】

流れとしては、ざっくり以下のとおりです。
①ストレッチ
②5分ラン（アップ）
③ラン測定（メイン）
➃レスト（3分+7分）
⑤ラン2回目

ツライのは、③のメインだけなので、ここでいかにオールアウトできるかが正しい計測に繋がります。

私は初めての計測ということ、オールアウトするような練習した事がなかったので、出し切ると言うことがあまり理解出来ていませんでした。
結果的に、心拍より先に脚が先に悲鳴をあげて、走れなくなって終わってしまい反省……
youtu.be
ゲキ入れられるけどキツイのよ…

【結果】

全体的には、自分の体感から、数値管理していた通りの結果とドンピシャで身体の感覚は正しいということが分かりました。

最大心拍数

測定中は心拍数を見てはいけないのですが、感覚から今日のランの最大心拍は「178」くらいだろうなと思っていたら、案の定ドンピシャでした。
今回、この数字が低いのは疲労により先に脚が動かなくなってしまった為で、疲労を抜くこと&脚作りができていないことが明白になりました。

AT値

これ以上行くと無酸素域になり、いわゆるキツめのゾーンに入りはじめる数字で簡単に言うと有酸素と無酸素域の境目の心拍数です。
これまでの経験則から、「HR153」くらいだろうと思っていましたが、結果は「HR155」と体感とズレが無いことが分かりました。

AT値走速度

上述の数値から加味した、マラソンの適正ペースですが、こちらも普段の感覚的には「4分10秒/km」くらいかな？
と思っていましたが、結果は「4分11秒/km」と体幹とのズレはありませんでした。

AeT値

スタミナ強化の境目となる数字で、この数値以下だとリカバリー走になる数字です。
私は大体、リカバリー走の目安心拍として、「HR130」をターゲットにしていました。
結果としては「HR135」でしたので、こちらの数字もほぼ体感と差異はありませんでした。

記録の目安

・フルマラソン 2:56'01
・ハーフマラソン 1:24'18
・5000m 18'22

おいおい。練習積めてない過去のタイムの方が速いよ。
きちんと疲れを除いて測定しなかったことが原因のようです。

練習の目標も書いているのですが、目標のくせに普段の練習よりも設定が低いですww
このことからもしっかり体調整えて測定しないといけない事を実感しました。

【スピードが足りない】

とはいえ、総合的に自分で課題だと思っていたのは
『スピード』
今回の結果でも、八木・帆波の両コーチから言われたのは、平均値が高くてそれなりの出力を長く保つことは長けているけど、最大値の幅が低いです。
（おっしゃるとおり……）

どんな疲れの中でも走れる強さを求めてトレーニングしてきたので、その強さが長けている事が分かった点は良い点でしたが、やはり最大速度が無いことが明白になりました。
（200mインターバルとか重○さんに負けるし…）

疲れた状態から走っても、サブスリー出来る自信はありますが、絶好調でも『2時間53分』なのは、この結果を如実に物語っています。
上限の伸び代の幅をいかに伸ばせるかが課題になりました。
youtu.be
死にそうな最後の方

【注意点】

トライアスリートやトレイルランナーは気をつけるべきことですが、これは「ロードラン」の測定という事です。
スイム、バイクの後に走るトライや、山道を走るトレイルは、疲労状態で走るのが当たり前なので、今回の数値は練習の目安にはなりますが、大会に向けては、それぞれのカスタマイズが必要です。
（そもそも真冬の競技じゃないし）

【結果】

今回の結果から、私は平凡極まりない人間だと言うことが分かりました。
** 『凡人ジャッカル』
とお呼びください。
マラソンで強くなろうとは思わないのですが、やはり上限の幅を伸ばしておいた方が、楽に走れるペースも上がるので、スピード練をした方が良いことを実感しました。
こうやって明らかな数値を示されると言い訳はできませんね。

【どこで受けれるの？】

先日、ブログにも書きましたので詳細はそちらをご覧ください。
www.tri-swimbikerun.com
最寄り駅は、目黒なのでアクセスは凄くいいです。

【まとめ】

主観的な感覚で判断するのでなく、このように客観的に数字で表されると何が足りないのか一目瞭然です。

・本気でタイム更新を考えている人
・痩せる走り方を知りたい人
・ギミック好きの男性諸君

この計測は指標となるので是非一度測定してみるといいと思います。
一度受けて終わりではないので、どれだけ成長したかを知る「KPI目標」になりますねｗ
私も1月まではランを中心に行う予定なので、次はしっかりと疲労を抜いて、もう一度受けてみて伸びているのか確認してみたいと思います。

おわり

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必要なのはスピード強化！

どうもジャッカルです。

最近、お役立ち情報的なことばかり書いてきたので、近況でも書こうかなと。

今年はコロナ過でことごとく大会が中止されました。

トップアスリートに限らず、市民アスリートも「何のために練習しているのかわからない」という悩みに陥った人も多いと思います。

私としても、目標としていたトライアスロンは開催されず、そのままシーズンオフに入ってしまいせめて、マラソンくらいやろうかなと考えたのですが、いかんせん「私はランナーではない」という変な思いがあって、そもそもフルマラソンをやる気も起きず……

そんな中で、

『トライアスロンのために取り組むべき！』

課題だなと思っていたことに取り組むことにしました。

【スピード強化する】

客観的に分析すると、フルマラソンペースなら40㎞でも50㎞でもそれほど変わらない速度で走れる長距離耐性はありますが、明らかにスピードが足りません。

（ハーフのPBがフルマラソンペースと同じ）

そこでトラックの強化に臨むことにしました。

なぜならトラックは、少人数規模なので、コロナの影響はあまりないから！

【5000mに挑戦】

現在の5000mベストは、2018年に一人でトラックを走った「17分42秒」

⇒ヴェイパー4%使用

現在の目標は、非厚底シューズでこのタイムを超えることです。

それに対して、今年チャレンジした大会は、調整とはいえ、

①2020年11月28日出場の初レースは「18分13秒」

②2020年12月13日出場の2回目レースは「18分10秒」

と、目標にかすりもしない結果…

それだけ、過去の厚底が偉大だったのか…

私が無理と勝手に壁を作っているのか…

【3回目の挑戦】

今週12月20日の3回目は公認大会なので、ピーキングもばっちりあわせて臨みたいと思います。

「17分42秒」をクリアするには、

「1キロ3分33秒以内」「1周85秒」が絶必です。

頼むよ！「巧戦君！」

Coming Soon！

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デサントの高機能キャップ！

どうもジャッカルです。

以前、デサント社の暑熱対策製品「コアクーラー」について紹介しましたが、今回はそのデサント社の「暑さ対策シリーズ製品第2弾」に関して。

↓コアクーラーについて↓
www.tri-swimbikerun.com

【ヒートリリースクーリングキャップ】

名前長ぇよ！（爆）

コンセプトは以下のとおり。
放熱量が「5.9%」UPし、頭のムレを軽減するために快適性を追求、トップアスリートも認める機能と快適性
www.makuake.com

【仕様】

①正面、頭頂部に設けられた通気口
②おでこ部分のくりぬき
③汗処理用のクッション
実際に、積水化学女子陸上競技部駅伝などのトップ選手も使用しておりお墨付きです。
積水化学といえば、新谷・卜部・佐藤選手など圧倒的な力でプリンセス駅伝では圧勝でしたね。そんな選手たちと同じものを使用できるとは嬉しい限りです。（個人的には森智香子選手が好き）

【使用前に期待したこと】

真剣に走っている人ほど感じていたであろう、ムレが解決できるのかが重要だと考えた。
私自身、暑さ対策のために夏場の練習や狙っている大会ではキャップの使用は必須だと考えているが、ムレて熱がこもる感を感じていた。
パフォーマンス高く維持したいのであれば、暑さという外部要因の影響はできる限り取り除きたい。
そんな悩みを解決してできると期待したい。

【暑さ対策はいつまで必要？】

先日の10月18日のプリンセス駅伝でもふらふらになってタスキを繋げなかったシーンがあったように最近は夏でなくても熱中症になっているシーンを昔より明らかによく見る気がする。

昔より、選手の出力値が上がって、より熱を放出するようになっているのに、暑熱対策は昔から進化していないことが原因ではないだろうか？

マラソンにおいても最適温度が10度くらいなのだから、真剣に走ろうとすればするほど、暑熱対策はほぼオールシーズン必要なのかもしれない。

【使用した感じ】

空気が抜ける
「頭頂部と前方の通気口」&「おでこのくり抜き」によって頭の空気がこもらないようになっていて、明らかに空気が抜ける！蒸れて逆に熱が留まらないようになっていた。

パットが汗を吸収
思ったよりもしっかりしたパットで額の汗を吸ってくれるようになっていた。
ベチョベチョに重くなるような素材でもないので汗が垂れてストレスになるのを防いでくれる

深く被れる
ランニング用キャップって浅めのものだったりして、疾走すると脱げることがあるが、これは深めの設計になっていて、頭頂部に滑り止めみたいもついてるので脱げる心配はなさそう。

【どこで買えるの？】

前回の「コアクーラー」と同様にクラウドファンディングで商品について募っている。
「コアクーラー」も圧倒的な機能性から、一般発売と同時にずっと品切れが続いていたが、この製品もそうなるような気がする。

【これからの時期にも必要】

今の時代、暑さ対策は真夏だけでなく、日差しが強ければ冬でも必要になるし、練習に限らず真剣にタイムを狙いたい大会では必須になる。
ムレや、汗を吸って重くなるなど、使用によるデメリットは全くなさそうなので通年で使えるキャップとしてオススメしたい。

おわり

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【本番編】セントレア70.3セントレア

どうもジャッカルです。

今回はアイアンマン70.3セントレア当日編！

先に前振りしとくとくと、ホントに色々あったのよ。
ほないこか。

【スタート前準備】

会場で、最終セッティング。
今回はT1T2が同じなので、ランシューと補給食をセット

・T1用にサムライチャージ1本
・T2用にオレは摂取す1本
・気温22度なのでボトルは2本
・バイク中の補給はジェル2個で十分

ピーキングも、うむ完璧。
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【スイム】

7:25〜
10人毎に1分間隔でローリングスタート。
レースNo,は111番なので12分後くらい。
スタート直後ですでに前に人がいない……それでも今年はスイム強化したので、ぶち抜く予定でぶっ飛ばす。

そして、途中で気付く。

周りに誰もいねぇ……

ライフセーバーに「戻れ！」と言われ気づいた頃には、めちゃめちゃ流されとる！

スイムが遅かった去年ですら37分。
今の泳力だと、どんなに遅くても35分台でいける自信あったのに。

結果43分

＼(^o^)／＼(^o^)／ｵﾜﾀ

上がった瞬間に色々諦めました。

集団じゃなくて単独泳って大変なんだな。

【バイク】

スイムでヤル気が一気になくなったけど、バイクラップは年代3位内取る！と思って頑張る。
ミドルなので、シューズはバイクにセットしたまま、靴下履かずにすぐスタート‼️

1周目
順調にぶっ飛ばして、この周回はバコバコ抜いた。
2周目
そのまま順調に飛ばしてたけど、2周回終わりかけのブリッジ地点でパンク…

はい。

2度目の＼(^o^)／ｵﾜﾀ

メカニック地点まで2kmくらい…この地点でパンク修理するか、確実に直すためメカニックまで行くか。

どうする俺。

少しだけエアは残っていたので体重かけず、立ち漕ぎでメカニックどこだーと叫びながら走る

このシーン。

城戸君にバッチリ叫んでいるところ見られて恥ずかしい。

メカニックに着くも、後輪がヤラれたのでエクステンダー付けたり予想以上に時間かかる…近場の大会なら、リタイヤしてたね。

そんなこんなでもうやる気ない中、再スタートし
3周目4周目5周目
ここで、事故に遭遇‼️

以下、私がみた事実のみ記載。

私が走行していたのは、周回の前半部分で左に折れのカーブ手前で道幅が狭くなる区間の更に手前のまだ広いストレート区間。

この時間帯は、込んでなくて抜く時に気を付ければ普通に走れる空間はあった。

当時は私の前に1人
（正直、ドラフティングゾーンにいました）

その前に少し離れて3人

そこに後ろから来た人が、私と前の1人を抜く。
（35km/h程で走ってたからそれ以上の速度）

さらに流れで、前3人も抜きたかったのか、コーンから対向車線に出よった！！
「危ないっ!!!!!」
って叫んでから0.5秒後には対向と正面衝突。

対向は、ぶつかられたバイクと後ろに1台しかいなかったと思う。
（そのくらいまだ空いてた）

後ろから見てた限り、前3人は少し膨らんでたけど、あんな急にコーン飛び出さんでも抜ける空間はあった。

ほぼ後ろにいたのでパーツは飛んできたけど、事故は我々の反対車線だし、スピードにノッてるのでそのまま進む。

結構進んだけど、救急車の音やら騒がしくなり始める。

そこで初めて、前を走っていた人と
「結構ヤバいぶつかり方しましたよね？」と色々話す。
衝突の瞬間は見たけど、我々も流れで進んでいたから後の状況は分からない。

結局、折り返して約70㎞地点でレースは中断し、冷えた汗とトライウェアのまま、1時間以上その場でガタガタ震えて待つしかなかった。

その最中、警察に話して、住所氏名電話番号を教えたけど、また後日詳細聞きますとのこと。

待機時は多くの知り合いに会い、スタート地点に戻るまで、ずっと話しながらポタリング。

【ラン】

そんなこんなでスタート地点に戻ってからも、更に30分待機して、ローリングスタート。

もう、この時点で身体ガチガチに冷えてるしバイクで疲れてるしなんのために走りだすのか分からないww

ヴェイパー履いてる人を抜くことだけをモチベにして、サクッと走り早くご飯食べる事しか考えてなかった。

最後の2キロはタカトラのウェア着たお兄さんとキロ4で引っ張り合いましょか〜って提案したら、無理ですーって断られました。

でも、そのお兄さん3:50で前にいっちゃってん。
無理ちゃうやん。

でゴール。

それにしてもミドル～ロングは、カーボンロケット最高だわ。
至高の１足だと思う。

で、結果みたら20kmを4:02ペースでおせたそうな。
普通に頑張ればAve.4分切れたし、もっと出し切れば良かった。

【事故に関して】

狭いコースにした運営が悪いやら、人が多すぎて押し出されたとか、追い越し禁止区間やったとか、議論するのが大事とか
外野が色々言うてるようです。

現場見てないのに、知ってるかのように想定で語って批判するの卑怯よね。

SNSとかブログの一方的発信は議論ではないし、参加者も目的やレベルはバラバラやねんから、正義振りかざして価値観押し付けるのやめましょうね。

運営、行政、地元住民も苦労してきた10年の歴史があると思います。

はい、事故の件はおわり。

【今回の教訓】

あれだけ調整もして身体は完璧で世界選手権のスロットも取る気だったのに、やらかしてしまった。
①単独スイムの場合はヘッドアップ優先でコースをめっちゃ見ながら走る。
②パンクは、マレーシアでも3回やってしまってるので、チューブラー買うかなぁ…でも、リムブレーキのチューブラーを買うのは抵抗あるなぁ。

【まとめ】

相変わらずパンクや注意不足で撃沈してますが、力的には全然入賞枠で争えるところまで来たことは、自信になりました。
死ぬほどレベルの高かった30-34エイジを抜け来年は、35-の39エイジです。
さよなら。石橋君、久保埜っち！これで一緒の大会とか気にしなくていいぜ！

とりあえず、オフシーズンはマラソンではなくて、5000m 17分切りを目指して走力強化に励みます。

おわり

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【準備編】アイアンマン70.3セントレア

どうもジャッカルです。

アイアンマン70.3セントレア参加してきました。
色々あった大会ですが、まずは準備編。

【身体面の調整】

1ヶ月前から週一回のペースで、今野鍼灸治療院に通う。
ここは、私が一緒に練習させてもらってるトライアスロンチーム「アリーディ」のエリート選手達をサポートしてる先生が診てくれるんですが、この治療が凄い！！
さらに身体の使い方から、クセまで細かくハッキリダメ出ししてくれます（笑）
私は慢性的な痛み（というか故障）を抱えていて過去には2度入院もしていますが、色々通っても治せずだったのを、ここならなんとかなる道筋が見えてきました。
マラソンでもサブエガ軽く出来そう。
実際、エリート選手も凄い結果残してるから慢性的な悩みがある人は行ってみることをおすすめします。

アスリート専門なんだよ！
konno-chiryo.com

【テーパリング】

1ヶ月前からリカバリーと心肺強化を両立するために高頻度で低酸素を入れる。
私は低酸素では、ほぼ追い込みトレーニングはしません。
①脚に負担なく、心肺負荷をかける
→キロ5で30分程度
②低酸素翌日の回復が早い
→明らかに新陳代謝が良くなって細胞の回復が早くなった

外だとダラダラしてしまいがちなリカバリーも、低酸素なら短時間&効果高いので、通うほどにメリットしか感じない。
リカバリーに使えるメリットは大きいので、個人的にはこの使い方を1番オススメしたい。

RDC GYM | 低酸素トレーニングジム
↓低酸素については過去ログ↓
www.tri-swimbikerun.com
www.tri-swimbikerun.com

【2週間前】

痛恨のミスで小麦を食べさせられ、1週間ほど絶不調に落ち入る。
・内臓の不調
・全身に力が入らない
・痺れ

調整で入れていた「東京30K」も4:10ペースでしか走れず、21kmでDNF

もう、絶対コレ守る

【1週間前】

ようやく体調が戻る。
ここから、食べ物の調整スタート。
・「カフェイン」を抜く
・「オレは摂取す」1日2個
・「ピクノレーサー」1日2本
・「サムライチャージ」就寝前1個

↓カフェインについてはこちら↓
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↓オレは摂取すについてはこちら↓
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【前日】

前日時点で、調整は完璧。
朝イチのフライトでセントレアに向かう。
今回は、競技説明会はWEBだったので時間的余裕がかなりあった！

例年は
アスリートチェックイン2時間
↓
競技説明会30分
↓
バスで移動30分
↓
バイクチェックイン30分

でクタクタだったけど、

今回は
空港からスタート地点にそのまま向かい、
アスリートチェックイン5分
↓
そのままバイクセット

で超スムーズ‼️

前日はずっと雨だったので、パット外してカバーかけてセッティング終了。

【ホテルチェックイン】

今回は初めて、空港直結のコンフォートホテルに泊まってみた。
大会のオフィシャルホテルなので高い上、例年はすぐ予約埋まるんだけど、このご時世なので空いてたし、gotoキャンペーンで飛行機セットでも30,000円ちょい！
しかも、地域共通クーポン6,000円も貰えて凄いリーズナブルだった！

そんなこんなで地域共通クーポンで寿司食べて、18時には就寝(。-ω-)zzz. . .

【当日】

3:00　起床。
ゆっくり身体を解しながら、目覚めさせる。ストレッチとシャワーで温める

4:30　朝食
さすがオフィシャルホテル。
この時間から朝食バイキング対応は最高。
しこたま食べて部屋に戻って脱糞💩

(๑•̀ㅂ•́)و✧ヨシッ！

5:30　バス移動

6:10　 会場到着
バイクの最終調整して、トランジション用意。
今回はコロナ対応で、T1T2が一緒というアイアンマンでは珍しいパターン。
オリンピックディスタンス出ないから！このパターン久しぶり！

そんなこんなで、セットも楽に済ませ、色々問題のあるレースを迎えます…

今回はここまで！

おわり

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Zwiftでバーチャルランニング！

どうもジャッカルです。

転職したりなんやかんやで、ネット環境も整わず更新できずな期間が続いてしまいました。ようやく環境も落ち着いたのでこれから復活です。

最近雨が続いたり、寒くなってきたのもあって外に出るのめんどくさくないですか？

前回も少し書きましたが、今回はZWIFTでランニングをする方法について、情報を更新したので触れていきたいと思います。

【Zwiftとは】

ローディーやトライアスリートにはお馴染みのバーチャルトレーニングです。

⇒「バイク」と「ローラー台」を、web（以下、ZWIFT）とリンクさせれば、オンライン上に設けられたコースを走れるネットゲームのようなもの。

出力や回転数によって、自身のアバターのスピードも変化し、経験値を貯めたり、ミッションをクリアすることで、走れるコースが増えたり、ゲーム内の通貨が貯まり、ウェア、ホイール、バイクなどのアイテムが入手でき、自分好みにカスタマイズできます。

バーチャル空間でレースなどのイベントも多数あるので、コロナ過は異常な数のライダーがZWIFT上に集まっていました。

【Zwiftでランもできる】

当初はバイク版のみでしたが、実はこの『Zwift』は、ランニングでも使用できるんです！（2018年～実装）

これを使えば、世界中のコースを世界中のランナーと一緒に走れるので、自然と気持ちも上がります。

こんな感じ

www.youtube.com

自身のアバターのレベルも上がっていくので、ただ単にランニングマシンで走るよりも遣り甲斐が生まれます。

※今流行りのバーチャルランもZWIFTでは、リアルタイムでレースができます。

【ZWIFTランで必要なもの】

必要なものは、以下4点。

①電子端末（タブレットPC、iPad、スマホ）

⇒私は、アンドロイドスマホを使用

②心拍センサー

⇒時計内蔵で手首で測れるものがありますが、手首心拍は現在の技術では精度が低くおススメしません。（10くらいズレるので、データとしては何の意味もありません）

腕タイプ（ランのみであれば万能で誤差もない）

POLAR(ポラール) 【日本正規品】OH1 + グレー 92074854 グレー

※ガーミンやスントとの連携も可能

胸バンド（スイムでも使うならこれが必要）

GARMIN(ガーミン) ハートレートセンサーHRM4-Run 1099713【GARMIN純正品】

③フットポッド

⇒ピッチやストライドを測定します。

ガーミンのみでトレッドミルしている人がいますが、あれでは距離もピッチも不正確です。

ZWIFTをする場合は、以下のフットポッドが対応しています。

Zwift RunPod

私はGARMINのフットポッド製を使用していますが、これは絶版のようです…

ガーミンオンラインストア | 商品詳細 軽量フットポッド（SDM4）

※ガーミン製はBluetooth接続できないため、「ANT＋」という規格でスマホと繋ぐ。

※運よくガーミン製のものを手に入れた場合の接続方法

スマホを使う場合

初期設定は「ANT＋」通信はできませんが、以下のアプリをインストールすれば、「ANT＋」接続できるようになります。

play.google.com

タブレットを使う場合

USBタイプのドングルを差し込めば、「ANT＋」通信ができるようになります。

AZ4U ANT+ USBドングル GARMIN互換 ZWIFT [1年保証付き国内メーカー正規品] (ミニタイプ)

AZ4U ANT+ USBドングル GARMIN互換 ZWIFT [1年保証付き国内メーカー正規品] (通常タイプ)

④トレッドミル（ランニングマシン）

⇒家にある人は皆無だと思うので、ジムを活用しましょう。

※以下の機種は、直接Zwift接続ができ、フッドポットは必要ないけど、近くのジムにこのトレミある人いないかと…

・BowFlex BXT116/BXT216 トレッドミル

・Any StarTracトレッドミル とBluetoothボタン

・LifeFitness T3 home treadmill

・True Fitness Performance 300

【接続方法】

接続は、いたって簡単。

１．上述の①～④を用意する。

２．ZWIFTアプリを起動

３．ランを選択します。（バイクの場合はバイクを選択）

４．「心拍計」と「フットポッド」を接続。

この時にフットポッドのキャリブレーション（校正）を行なう。

⇒画面上のレンチマークをクリックし、指示に従ってトレッドミルの速度を合わせて40秒×3回走る。（毎回行う必要はない）

５．コースを選んで走り出す！！

これで走れば、トレッドミルの表示とZwift上で速度差はほぼなく正確に走ることができます。（ガーミンのみより圧倒的に実測値に近い）

ちなみに、STRAVAと連携できるので、走り終われば自動でSTRAVAにアップロードされます。

こんな感じ

【メリット】

・ジムでのランニングは、すぐにシャワーを浴びれる。

・冬はウォームアップに時間が短縮できる、夏の炎天下でも涼しい環境下で走れる。

・雨の影響を受けない。

・一定のペースを刻んでペース走ができる。

・ゲーム感覚で追い込める。

【デメリット】

・心拍計、フットポッドの購入が必要。

・初期設定だけめんどくさい。

⇒慣れれば、1分で起動できます。

・普通のジムで追い込むトレーニングをすると変な目で見られる。

⇒私は大体、低酸素ジムで使っています。

【雑談】

私の憧れ『ライオネル・サンダース』は、ほとんどのトレーニングをインドアで行ない、世界２位になりました。（ランもバイクも『Zwift』）

レースでサンダースと走ることは無理ですが、Zwiftなら一緒に走ることが可能！

（いつも同じコース上に、いないか探してしまいますｗ）

【まとめ】

これで、退屈なジムでのランニングも楽しくなるし、 特に男子はこういうの萌えるよね！？

これが本当の

『eスポーツ！』

私は、よくジムで走るうえ、出張先や旅行先でも使用しますが、『Zwift』でランをやっている人はまだみたことはありません。

しかしこれからは、どんどん増えてくるような気がしています。

なにより一人でも走るモチベーションになるし、ゲーム感覚でレベル上げができます。

興味がある方は是非導入してみてください！！

ぜひ一緒に『Zwiftでjoin』しましょう！！

おわり

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