ランナー膝とは！？

私が、ランニングを始めたのは先日記載した通り、2014年。

現在に至るまで、ランナーなら大体の人が通る道から、学生時代の古傷の悪化など色々と経験しました。

万人共通ではないものの、対処法が誰かの参考になればと思いここから、ケガ履歴を色々と書いていきます。

まずは一番多いのではないでしょうか？

ランナーズニー、ランナー膝
→正式には、腸脛靱帯炎と言います。

大体、どちらかの片側の膝の外側が痛くなります。
（稀に両方の人もいますが）

初心者ランナーの多くが通る道で、多く人は膝を何とかしようとしますが、実は原因はそこではありません。
（膝はほぼ骨なので、骨に異常があるわけではないです）

腰の横側（骨盤の外側のでっぱり）から、腸脛靭帯の付着部が付着しており、そこから膝横（脛骨（すねの骨））の靭帯が擦れて炎症を起こしている状態です。

こんな感じですね。

炎症なので、応急的な方法は冷やすことです。
（間違っても温めてはいけません）

ただ、これは原因を取り除くことにはなりません。

①ポイントは、まずは炎症を抑えるためランニングの中止
②膝横ではなく、腸脛靭帯（ももの横）の柔軟性を高めること
　⇒ストレッチポールや、風呂でマッサージ

特に②は毎日やってもらってもいいくらい大事です。

私はこれができなかった（というか当時は分かってなかった）せいで、半年以上満足に走れませんでした。

思い切って休むと不安になる⇒ずっと痛い⇒悪化の繰り返しです。

結局休んで、マッサージをして１～２週間くらいでサクッと治したほうが効率的なのです。

ちなみにトライアスロンをバリバリやっている今でも、腸脛靭帯炎には気を張っています。

それくらい大事な項目なので、一つ目の記事にしました。

ストレッチポールは腰痛対策など色々なことに使えるので、家に一つ置いておいて下さい。
（私は一部屋一つで3つあります）

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特にこちらのザムストは邪魔にならないのでおススメ。 皆さんこれからランニング人生長く楽しんでいきましょう。