SSTトレーニングとは！？ - 限界を突破しろ！～Break through the limits～

あまりバイクトレーニングが得意ではない且つ苦手意識があるので避けてきましたが、世界選手権目指すには避けられないので、そろそろ真剣に考えてみました。

ランであれば、インターバルやレペ走といったスピード練習がありますね。

凄く簡単に言うと、バイク版が「SSTトレーニング」です。

【SST（スイートスポットトレーニング）】

FTPの88%〜92%の強度で行うトレーニング

自転車トレーニングの場合、ランと違って外で追い込むトレーニングをするにはかなりハードルが高いです。

そこで、数値管理するトレーニングはローラー台を使用してが基本になります。

こんなやつです。

私はTacxを使っていますが、wahooの方が静音性で少し上を行く感じです。

トレーニングを行うにはZwiftというアプリを使用してトレーニング行うのが便利です。

その中のトレーニングの中に、ショートver~ロングverまであります。

・SST(short)

ショートでも50分かかるので、初めのうちはショートでも十分と思われます。

（正直ミドル以上は、キツすぎてまだできる気しない）

ちなみにFTPの値を目安にトレーニング強度が決まるので、事前にFTP測定が必要になります。

FTPとは1時間を通して維持できるパワーをワットに置き換えて表示した計測値です。

はっきり言ってこのFTP測定自体がすでに地獄です。

1時間ダラダラ漕ぐわけではなくて、終わった後はぶっ倒れるほど死ぬ気で漕いで出てきた数値がFTP値です。

FTPの測定もZwiftのトレーニングメニューの中にあるので、測ったことない人は測定しておきましょう。

私の場合は、FTP値が240ｗくらいなので、その値をベースにSSTトレーニングの強度が決まります。

SSTでいうと、220ｗくらいになります。

そして、先日1年ぶりにSSTトレーニングをしました。

黄色部分がSST220wで5分、緑の部分が205wのレスト。

これを4回とかもはや205wのレストはレストじゃないからね！！

ショートでギリギリでした。。。

ミドルとかやれる気がしない・・・

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これだけがんばっても、ゾーン的には３～４の間くらい。

しかし、これを継続して続けていけば、3か月後にFTP値が上がっていく気がします。

ランに比べてケガのリスクも低いし、心拍トレーニングにもお勧めです。

後は単純に強度が数値化されるので、一人でもできるのが大きいです。

3か月続けて、目指せFTP260超え！！

それだけを楽しみに週1回続けていきます。