どうもジャッカルです。
前回、「カフェイン」
（前回はこちら）
「鉄分」というと、
一般的には貧血になりやすいとか、
今回、「貧血」
アスリートにとって「鉄分」
それでは、始めます。
⇒赤血球とは、円盤状で、細い血管をくぐりぬけて体中を巡り、
赤血球さん(*'д`*)ﾊｧﾊｧ…
いやこっちか
【体内での鉄の貯蔵量】
簡単に言うと、体内の鉄は3.5～5 g あると言われており、そのうち、3分の２ がヘモグロビンの中にあり、
肝臓の鉄は貯蔵鉄といわれ、
（
1 日に出入り鉄はわずか １ mg 程度で、私たちは食事から毎日 10 mg ほどの鉄を摂り、このうち約 10 ％（約 １ mg）が吸収されて体内に入ります。
つまり鉄の出納はきわめて少なく、
【鉄の必要量について】
女性に鉄欠乏が多いのは、
「日本人の食事摂取基準(2015年版)」によると、
●男性は1 日 7.5 mg の鉄が推奨量の下限
●女性は生理、妊娠、分娩、
欠乏性貧血が女性に多い理由は、この男女差にあります。
体内の鉄が不足すると、
さらに鉄が減ってくるとヘモグロビンがつくられなくなって貧血に
↓詳細は以下の表↓
【ランナーの場合はどうなの？？】
いわゆる貧血はランナー等のアスリートにも非常に多い症状の内の
それは何故でしょうか？
重要なポイント！「スポーツ貧血」！
～足裏の衝撃により赤血球が壊れる！？！？～
足裏の衝撃で、
しかし、
アスリートは、多くの鉄分が必要！
（もちろん男性もね）
【雑談】
私は小学校～大学までバスケをしていましたが、技術がないため、ひたすら走って頑張るという事でアピールするしかありませんでした。
学生時代は、鉄分のことなんて知らずに、ずっと貧血に悩まされ競技力も上がらなかったので、知っていれば…と少し後悔しています。
正しい知識を皆さんにも得てほしいと思います。
さて、話を戻します。
【鉄分の摂取について】
鉄は、吸収性が低いことが知られています。
鉄には2種類あり
・非ヘム鉄（野菜など植物由来）の鉄の吸収率は2～5％
・ヘム鉄（
少し前に、未成年の女子選手への、
（静脈注射の場合、直接血管へ入れるため吸収率は100%だが、
【どれだけ摂ればいいの？】
正解はありませんが、上述の通り一般男性7.5mg、
毎日走ったり何かしらしている皆さんであれば、
ただし、ただでさえ吸収が悪い鉄分を、普段の食事のみでとるのはかなり難しいです。
あくまでも食事を気を付けることが大事ですが、
特に運動はするけど、減量で食事を節制しているという人は「鉄」が慢性的に不足します。
「鉄分」を意識するように！！
【タンニンが、鉄分の吸収を阻害！？】
さんざん鉄分は吸収力が低いという事を記載してきましたが、さらに鉄分には一緒に取ることで吸収を阻害する成分があります。
お茶やコーヒーに含まれるタンニン、乳製品に含まれるカルシウム、納豆も鉄の吸収率を下げます。
私は毎日、コーヒーを５杯以上飲みますが、食後は絶対に飲みません。
食後飲みたい気持ちは分かりますが、ただでさえ食事でから吸収しずらい鉄分気にするととても飲む気にはなれません。
【ビタミンCや、醤油、酢は、吸収率アップ】
逆に、鉄分の吸収を高めてくれる成分もあります。
ビタミンCなんかは手軽に摂取でき、サプリメントも非常に安価です。
一緒に摂取することをおススメします。
【結論】
鉄分も合法のドーピングである！！（あくまでも私見）
鉄分が不足している人は、慢性的に酸欠の状態です。
酸素摂取量は、競技力の向上に直結する成分です。
私は貧血ないから大丈夫と言わず、
大事なことなので、もう１度言います。
減量中の人は、気にするように！！
おススメ製品紹介するので、試してみてください。
（ついでにこちらから購入してくれると嬉しい）
↓以下↓
量のわりに、 非常に安価です。
