プロテインについて知っていますか？ - 限界を突破しろ！～Break through the limits～

どうもジャッカルです。

外出制限続きで、運動不足になっていないでしょうか？

私は、体調不良でダウンしてしまい、1週間全く運動できず、ダルダルな生活です。

症状は、一般的に言われているコロナ症状ではないんですが、この時期は色々不安になります。皆さんも気を付けてください。

【私の症状は以下の通り】

・1週間ずっと微熱が続いている（37.5℃以上は2日だけ）

・味覚や嗅覚は全く異常なし

・体中が痛い（常に攣っている）

そんなこんな暇なので、今回はアスリートや、ダイエッターにとっては避けて通れない成分、『プロテイン』について書きます。

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【プロテインとは】
【間食のおススメ】
【まとめ】
【注意点】
【最後に】

【プロテインとは】

ムキムキになる魔法の粉のように認識されていますが、「プロテイン」とは「たんぱく質」を英語訳したものに過ぎません。

基本的には、ステーキ、卵、豆腐など食事から摂取するものですが、体脂肪をなるべく増やさず筋肉量を増やすため、コスト手軽さを重視し、食事だけでは摂り切れない「たんぱく質」を「プロテインパウダー」で補うのが王道なので、日本では「プロテインパウダー」＝「プロテイン」として認識している人が多いです。一言で「プロテイン」と言っても、成分毎に特徴が違うので自身の目的が、ダイエットなのか、筋力アップなのか、大きく分けて以下の3種類から選んでいきます。

①ホエイプロテイン

②カゼインプロテイン

③ソイプロテイン

【ホエイプロテイン】

ヨーグルトの上澄みにある透明な液が、ホエイ（乳清）と呼ばれており、これを精製したものになります。

元々が液体のため、水に溶けやすい性質を持っており、低カロリーで栄養が凝縮しており、吸収が早いのが特徴で、タンパク質が不足しがちな運動直後の筋肉の為にすぐに補ってあげるタンパク質の補給に最適です。よく筋トレ終わりに飲まれている、最もポピュラーなプロテインですが、筋トレ後に飲むイメージからプロテインを飲むとゴリゴリになると思われているのは、このためだと思われます。

明治ザバスホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

発売日: 2014/02/24
メディア: ヘルスケア&ケア用品

ビーレジェンドホエイプロテイン激うまチョコ風味 1Kg

メディア: ヘルスケア&ケア用品

【カゼイン プロテイン】

カゼインプロテインの原料も牛乳です。

しかしホエイと違い、カゼインは、牛乳から脂肪とホエイを取り除いた残りの不溶性固形成分（チーズやヨーグルト固形部分）

のことをさし、水に少し溶けにくく、吸収もゆっくりです。

吸収スピードが遅く、胃の中で固まる性質があることから、腹持ちが良く、減量を試みている期間によく使用されるプロテインです。

筋量を落とさずに減量できる手助けとなってくれます。

ウイダーマッスルフィットプロテインバニラ味 900g (約45回分) ホエイ・カゼイン 2種混合ハイブリッドプロテイン特許成分 EMR配合

発売日: 2015/03/24
メディア: ヘルスケア&ケア用品

ビーレジェンドカゼインプロテイン（カゼイン＆ホエイ）いちごミルク風味 1Kg

メディア: ヘルスケア&ケア用品

【ソイプロテイン】

大豆を原料とします。
大豆由来のイソフラボンが摂取できるため、女性向けプロテインの多くはソイプロテインです。食物繊維が豊富なため吸収速度がゆっくりで、代謝をサポートし、腹持ちもいいので食事と置き換えタイプのダイエットや、減量の際によく使用されるプロテインです。欠点として水に溶けにくいので、水に溶かして飲む場合、かなりドロッとしていて、重い感じになります。

ちなみに私も、最も使用頻度が高いのはこのタイプになります。