どうもジャッカルです。
コロナの影響により、テレワークで時間ができたこと、
そもそも回復のためのレストとは何なのかという事を、
【疲労とは？】
「疲労」ってなんだろうか？？いきなり「ヒロー」
日本疲労学会によると、以下の様に定義されているよう。
「疲労」とは過度の肉体的および精神的活動、
一昔前は、「乳酸＝疲労物質」という考え方が通説とされており、
つまり、乳酸がパフォーマンスを低下させるのではなく、
なお、最新の研究では、高負荷運動時で、
【疲労へのアプローチ】
「睡眠」でしっかり休んで休息を取ることが、
レスト日を設けて休むと良いと言いますが、私自身は、
（私の周りにもそういう人が多い気がします）
とは言え、身体が重い状態で質の高い練習もできないし…
【トライアスロンにおける疲労】
参考になるのが、以前自身でもブログに書いた「ピーキング」「テーパリング」
【どの変数を減らすのか？】
負荷によって溜まった「疲労」にも色々あり、
①強度⇒インターバルの追い込みなど
②量 ⇒走行距離や総運動時間など
③頻度⇒週何回、一日何回など
重要なのは、
①強度⇒インターバルの追い込みなど
②量 ⇒走行距離や総運動時間など
③頻度⇒週何回、一日何回など
重要なのは、
例えば、量については
・競泳と自転車
⇒『41％～60％』に量を抑えるとパフォーマンス最大化
・ランニング
・ランニング
⇒『21％～40％』に量を抑えるとパフォーマンス最大化
↓他の項目は、過去のブログに一部記載↓
疲労抜き実験
前段が長ったらしくなりましたが、
実験①：レスト1日
これは、いつも失敗するのですが案の定失敗でした。
丸一日レストすると翌日の身体は死ぬほど重いしガチガチだし、むしろ休まない方が良いなと感じます。
実験②：レスト2日
1日でダメなら2日！と思いましたが、結論としてはこれも失敗。継続疲労で疲れ切った筋肉は2日程度では全く抜けず、こちらもむしろ休まない方が良いなと感じました。
実験③：アクティブレスト1日
完全に休む日を作らず、ゆるーい運動1日しましたが、正直疲れの抜け感はあまりないものの、実験①②よりはいいかな？くらい
実験④：レスト1日＋アクティブレスト1日
日数的には、実験②と同じですが、明らかに3日目の身体の軽さはこちらの方が上でした。疲労の抜けている感覚的には、50％くらいですが大会へ向けてのテーパリングでないなら、基本のレストはこのパターンがいいかも！？
実験⑤：レスト1日＋アクティブレスト2日
これは3日かかかるのであまりやりたくないのですが、4日目の疲れの抜けがかなり楽でした。とはいえ、疲労の抜けた感じは、65％くらいなのでテーパリングとは別に考えるべき。
結論
日々の練習の中での疲労抜きは、「レスト1日＋アクティブレスト1日」が一番いいなぁ～と感じました。
【アクティブレストについて】
知っている人は多いと思いますが、
しかし、私自身そうなのですが毎日練習を頑張っている人ほど、
しかし、目的は血流を良くしてあげるだけなので、
【いいかもしれない低酸素！？】
以前から、低酸素について書いてきましたが、完全に個人的見解ですが、低酸素下で身体を動かした方が翌日の筋疲労の抜けが早いと感じています。
低酸素で酸素量を制限することで、通常状態での酸素の有効利用ができるようになるからかな？
（すいません有効な論文調べるまで至っていませんので、詳しい方教えてください）
エビデンスは不明ですが、個人的に体感として明らかに違うので、これから有効に取り入れたいです。
↓過去記事↓
【抗酸化物質も忘れずに】
日々のトレーニングで酸化した身体を錆び付かせない成分を摂ることも重要です。
【まとめ】
・疲労とは、人によって定義が違う。
・疲労の抜き方もやっているスポーツによって差がある。
・練習期間の疲労抜きと大会へ向けてのテーパリングは別。
おわり
