速くなるために、ひたすら走りこむ練習していませんか？
速くなるなら、月３００キロとか、走った距離は裏切らないとか言いますが、忙しい会社員には難しいことだってあります。
そもそも、私の考えでは月間走行距離だけ重ねたところで速くはなりません。
もちろんやった感あるので、満足感めっちゃ出る！というメリットはありますが、ケガも増えます。
じゃあどうしたらいいの？
以前も書きましたが、インターバルしましょう。
時間効率抜群！
アップ入れても１時間あれば終わります。
一緒にやる人がいれば一番ベストですが、ガーミンなどのGPSウォッチを利用すれば、一人でも可能。
（ただしめっちゃつらいので、一人でやる場合は鉄のハートが必要です）
ちょうどこの間やってきたので、一人でもできる練習を紹介。
例＞８００ｍ×８回（レスト１分）のインターバル
やり方はまんまですが、８００mをマラソンの目標ペース目安に走って、レスト１分挟むのを８回繰り返す。
コツは１回目抑えてはいって、６回目くらいから上げれれば頑張ること。
（１回目は元気なので、もっといけるかもくらいに抑えないと後半死にますｗ）
８００ｍを３：４０～３：４５分/kmペースで走って、１分レストを８回繰り返します。
心拍パターンはこんな感じ。
（こうやってみるときれい！）
ほんとはもうちょっと追い込みたかったんですが、マラソンシーズンじゃないしこんなもんで勘弁…
ガーミンウォッチは優秀なので、トレーニング効果も出ます。
トレーニング効果ってのは、こんな心拍ゾーンでみた場合のゾーンの値です。
ゾーン３以上だと心拍機能が上がるといわれていますが、速くなりたい人たちはゾーン４以上の練習をどれだけできるかが大事！
私の場合は、こうやって客観的に自分が頑張ったデータが出ないと頑張れません。
（特に一人でやる場合は、これだけがモチベーション）
サボったかどうかも、後から見ればすぐわかります。
ガーミンの時計があれば、「ガーミンコネクトモバイル」ってアプリを入れてBluetooth接続すればその場でわかります。
稼働時間によってモデルや値段が全く違うので、自分に合ったタイプを選びましょう。
マラソンだけの人はこれで
GPSと心拍同時仕様でも８時間くらいはもちます。
トライアスロン、自転車レース、トレイルランをする人はこちら
GPSと心拍同時使用で20時間くらいもちます
ウルトラトレイルや登山の縦走などもっと稼働時間が欲しい人はこちら
GPSと心拍同時稼働でも30時間はもちます。
（ちなみに私が使ってるのも前のモデルのfenix3）
GARMIN(ガーミン) fenix 5X Plus Sapphire Black 音楽再生機能 マルチスポーツ型GPSウォッチ 最大18日間稼働 【日本正規品】
- 出版社/メーカー: GARMIN(ガーミン)
- 発売日: 2018/06/28
- メディア: スポーツ用品
- この商品を含むブログを見る
ちなみに負荷が大きいのでインターバル系の練習は週1回程度に抑えて、やった後はケアも忘れないでくださいね～
