疲労回復には「クエン酸」！！ - 限界を突破しろ！～Break through the limits～

どうもジャッカルです。

本来は今日が「東京オリンピック」の開会式の日でした。コロナも落ち着かない中、来年も本当にあるのかどうか…

マラソンやトライも大会が無くなって、私自身もモチベーションの保ち方がかなり難しいですが、本当のアスリートはもっと苦悩しているでしょう。明るい未来が見えてくることを祈ります。

さて、今回は『リカバリー』について書いていきます。
多くの人が、自身の目的達成のためにトレーニングに励んでいると思います。例えばサブ3、サブ4を目指すならこのトレーニングとか、そういう知識は、ある程度マニュアル的なものが知られていて、トレーニングについての知識は多いと思います。
しかし、みんな『リカバリー』について知識ありますか？
休む、マッサージに行く、〇〇を摂る等々、なんとなくゆるーく理解している程度じゃないですかね？

【リカバリーについて】
【クエン酸の必要量】
【クエン酸の効果】
【クエン酸のいい点】
【自作ボトルにも】
【市販で買うなら】
【他にもいい成分は多くある】
【まとめ】

【リカバリーについて】

トレーニングで傷んだ身体を回復させることです。
1日24時間ありますが、普通の社会人なら、トレーニングなんてせいぜい1日2時間もすればかなり頑張っているほうだと思います。みんなこの2時間ばかりに目を向けがちですが、身体を回復させるための時間は1日24時間全て該当します。これについて意識がない人があまりに多すぎる。日々のトレーニングを効率的に質を高く行いたいなら、この『リカバリー』は何より重要です。

【クエン酸の必要量】

疲労回復に、『クエン酸』がいいとほとんどの人が知っていると思います。

では、1日どれだけの量を摂ればいいか知っている人はいるでしょうか？

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少し考えましたか？

分かった人ほとんどいないんじゃないかな？

『クエン酸』に関しては色々と論文が出ていますが、一般的には2700㎎～3000㎎程度を摂取量のエビデンス（根拠）とする論文が多く用いられています。

ちなみに梅干1個には約700㎎のクエン酸が含まれています。つまり、疲れているから『クエン酸』摂取とか言って梅干を2～3個摂ったところで、上述のエビデンス量は満たせません。1日4個ぐらい食べればカバーできますが、これって毎日続けられますかね？

【クエン酸の効果】

『美肌』『疲労回復』『ダイエット効果』など言われますが、今回は『疲労回復』についてのみ記述します。（実際『クエン酸』を有効成分として、機能性表示食品として認められているもののほとんどはこの疲労感についてです）

書き方に多少差異はあるものの、機能性食品の届け出内容としては、概ね以下の2パターンに分かれます。

①「クエン酸は、日常生活における軽い運動後の一時的な疲労感を軽減することが報告されています」
②「クエン酸は、継続的な摂取により、日常生活の疲労感を軽減することが報告されています」
⇒つまり、①運動直後にとることで一時的な疲労感を軽減させ、②さらに継続的に摂取すると運動時だけでなく日常生活での疲労感まで軽減するという立て付けです。

詳細は、消費者庁の機能性食品データベースに各社の届け出内容と、根拠論文も載っているので調べてみてください。

機能性表示食品の届出情報検索