限界を突破しろ!~Break through the limits~

トライアスロン、トレイルラン好きな大阪北摂在住の会社員が科学的観点からのアプローチで日本代表するアスリートを目指していくブログ。情報配信もします。

補給食について

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レース中の補給ってどうしてますか?



練習の場合、高強度で強度で長時間動くことはないので何とかなりますが、エンデュランス競技を行っていると補給は非常に重要です。


補給がうまくいかなくて、胃がやられてだめだった。
ハンガーノックになって、後半はフラフラになってしまった。
体温が上がらない。

こんな経験はありませんか?

せっかく、トレーニングを頑張っているなら、ベストパフォーマンスを発揮できる土台を作りましょう。


重要なポイントは以下3つ。

①自分に合う補給食を見つけること。
 ジェルが苦手な人は固形、固形が苦手な人はジェルなど色々試してみてください。
 特に、レース後半になればなるほど酸味や甘味の強いジェルは胃がムカムカして取れなくなってきます。味のバリエーションを試しましょう。

②携帯しやすいこと。
 持って走る場合は軽くて、開封性の良いものが良いです。
 エイドやトランジットに置く場合は、少ししっかり食べれるものなどチョイスしましょう。

③コストが安いこと。
 一つ300円でもレースだと10個くらい使います。
 練習でバンバン使うこともできないので、高コスパのものを探しましょう。


私の場合は、色々試して以下に紹介するものがベストだし、ネットで箱購入すれば、コスパもかなり良いと考えています。



■パワーバージェル
→味のバリエーションが多く、即効性のエネルギーが欲しい場面を想定し、レースでは絶対持っていきます。

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■エネ餅 →半固形なので、腹持ちが良くしっとりしていて喉も乾かないので、レース中にお腹減った~って状態を避けることができます。
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■バー製品 →固形なので喉は乾きますが、しっかり固形なので咀嚼もでき、レース中にも関わらず、かなり満足度も得られます。コンビニでも手に入るのが魅力的。

これらはどのみち使うなら箱での購入した方が、お得です。 練習でどれが良いか、少しづつ使いながらレース向けアイテムをチョイスしてみてください。