限界を突破しろ!~Break through the limits~

トライアスロン、トレイルラン好きな大阪北摂在住の会社員が科学的観点からのアプローチで日本代表するアスリートを目指していくブログ。情報配信もします。

この成分だけは摂っておけ!

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どうもジャッカルです。

これまで、栄養的な何個かの記事を書きましたが、そもそも身体に良いと言われるサプリは無限にあります。
身体に良いのは、聞けば分かるけど、結局何を摂ればいいの!?ってなりませんか?
そこで、今回はアスリートの皆さんに迷ったらこれだけは押さえておけ!という、おススメすべき成分を『3つ』に絞りました。
 

【1.ビタミンC】

抗酸化成分として非常にポピュラーな成分で、女性の方だと、美容・美白・日焼け対策で取り入れている方も多いと思います。
その通りで、皮膚や粘膜の健康維持を助けると言われているので、日焼けや運動で身体が酸化しがちなアスリートは率先して取るべき成分です。
新型コロナに効果を示す可能性があるとして、論文が発表されたこともあり、一時期は需要が非常に上がりましたが、非常にリーズナブルなので、取り入れていない方は、すぐ取り入れてください。 
DHC ビタミンC(ハードカプセル)徳用90日分

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大塚製薬 ネイチャーメイド C1000mg 200粒

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【第3類医薬品】ビタミンC「タケダ」 300錠

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※注意点※

ビタミンCは、柑橘類に豊富なのでフルーツを毎日食べている!という方!
実は、柑橘類には、『ソラレン』という成分が含まれており、これは”紫外線を吸収しやすくする成分”と言われています。『ソラレン』を含むフルーツ類を朝や昼に食べて今日も一日美肌生活!と思っているあなた!紫外線を吸収して、シミの元をどんどん作り易くしているので、それ逆効果です。

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少し知識のある人なら、紫外線の少ない夜にするのが当たり前なので、これを機に覚えておきましょう。
 

【2.鉄分】

こちらも前回書きましたが、アスリートは鉄分が不足気味になります。

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンというたんぱく質は鉄を含んでおり、このヘモグロビンは鉄イオンを利用して酸素と結合する性質があり、肺から取り込まれた酸素を体の隅々へと運搬します。

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つまり、体中に酸素を生き巡らせるのを助けるのに必要な成分で、持久系アスリートには最も重要な成分と言っても過言ではありません。
ちなみに、鉄分は、吸収性が低いことが知られています。
・非ヘム鉄(野菜など植物由来)の鉄の吸収率は2~5%
・ヘム鉄(動物由来(肉など))の鉄の吸収率は10~35%
上述の、『ビタミンC』は、鉄分の吸収力を高めてくれる成分なので、これらはセットで取り入れてください。 
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【第2類医薬品】ファイチ 120錠

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↓詳細は、過去の記事↓ 


【3.ビタミンB群】

上記、2成分は即決でしたが、残り1つを何にするか悩みました。
”群”としたのは少しズルいですが、栄養ドリンク等の有効成分とされており、疲労回復のために極めて重要な成分です。 
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サプリとしても「ビタミンB群」として販売されていることが多いので、日々、身体を苛めている皆さんには、積極的に摂って欲しい成分です。エネルギー代謝を高め、疲労感を解消することができると言われています。 
DHC ビタミンBミックス 徳用90日分

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ディアナチュラ ビタミンB群 60粒 (60日分)

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大塚製薬 ネイチャーメイド B-コンプレックス 60粒

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【まとめ】

多すぎて分からないと迷った場合、あれこれ考えず以下を取り入れてみてください。
1.ビタミンC
2.鉄分
3.ビタミンB群
これらの成分は、アスリートでなくても普段の調子を整えるのに非常に良い成分です。
劇的に能力が上がる「魔法のサプリ」はありませんが、怪我をしない!毎日運動したい!継続して質の高いトレーニングを続けたい!ためには、睡眠などの休息をとるだけでなく、身体の中からコンディショニングの調整をすることも必要です。
 

【補足】

これらの『3成分』 を選んだのには重要という事もありますが、全て非常にリーズナブルで、どこでも買えるという点がポイントになります。
市場にいっぱいあるからこそ、もの凄く安いので是非一度、継続摂取を習慣化してみてください。
 
 
おわり