大阪マラソンへ向けて

どうもジャッカルです。

 

トライアスロンシーズンも終わり

いよいよ、マラソンでのターゲットとしている「大阪マラソン」が迫ってきました。

ちなみに、ブログには書いていなかったのですが、実は先日の「神戸マラソン」でサクッとサブ3を達成してしまいました。

「大阪マラソン」で達成想定の目標だったので、いきなり目標を見失いました。

そこで、まずは目標設定から始めないと、やり切る理由が見つかりません。 

 

 

冷静に分析すると、

自身の能力と意識に乖離がある

ことは非常に大きな問題です。

 

そのため、

意識と身体のズレを補正していく

ことが早急な課題となります。

（調子に乗っているわけではない）

 

 

【おさらい】

これまでのベストは「3時間9分18秒」

（2019年淀川寛平マラソン）

当時の体重は、71.2㎏

 

 

「神戸マラソン」は、以下の内容。

 

【事前想定】

・シーズン初戦なのでどこまで走れるか、ペース走をする。

・大阪マラソンに向けての補給食及びシューズ合わせ。

・ピーキングなし、ローディングなしの本当の実力を把握する。

 

【結果】

・2時間58分44秒

（今回の体重は68.4㎏）

 

 

【内容】

・お腹を壊して激痛で我慢できず、レース中に2回ウ〇コに行く。

・ペーサーにベタ付きで飛ばさないようペース走ができた。（ウ〇コまで）

・ウ〇コと、後半の神戸大橋の激坂を加味すると、ネガティブスプリットで走れた。

ほとんど、ウ〇コネタですね。

 

【まとめ】

事前準備をしておらず、2度もトイレに行っても余裕のサブ３だったことで、気持ちの余裕ができました。

 

冷静に考えてみるとポイントは以下の2点。

①タイムを狙っていなかったので気負わず、終始リラックスして走ることができた。

②ペーサーを利用することで、突っ込まずに走れた。

 

 

 

【本題】

では、「大阪マラソン」でどのように対処していくのか。

 

そっくりそのまま「神戸マラソン」での結果が懸念事項になりそうです。

①事前準備、ピーキングをしっかりすることで、力みが発生することが考えられる。

②3時間以内を目指すにはペーサーが存在しない。

 

 

【力みについて】

ピーキング、カーボローディング、アミノ酸ローディング、ミネラルローディングをすることで、もう2段階くらいギアは上げれると思います。

ポイントは「カフェイン」と「鉄分」をうまく利用することです。

↓内容は以下↓  

しかし、事前準備をしっかりすればするほど力みが発生した走りになり、後半で死んでしまうことが想定されます。

 

平常心を失わずに走る

「精神状態のコントロール」

がカギになりそうです。 

 

【ペーサーの不在について】

大阪マラソンは、3時間までしかペーサーがいません。

それ以上のタイムを狙うのであれば、最初から最後まで自分でペースを維持しなければなりません。

 

「神戸マラソン」ではペーサーにくっ付いて、「4:10～4:15/㎞」くらいのペースで走って、最後はしっかりとペースアップして終えることができました。

実際に35㎞地点くらいまでは遅すぎるペースだなと感じていて、ペーサーと会話しながら走っていました。

 

ここで言えることは、ただ一つ。

 

一人で走っていれば、遅すぎるペースに我慢できず、

「飛び出して撃沈」

していたでしょう。

 

 

今回、少なくとも「4:10～4:15/㎞」ペースで我慢できれば、ネガティブスプリット（後半に上げる）で走れることは分かったので、ここでのポイントは、

「設定ペース以上に上げない！」

ことが重要な要素となりそうです。

 

 

【大阪では、どうするのか？】

　これまで

「3時間9分18秒」

（2019年3月、体重71.2㎏）

　↓　↓　↓

　神戸マラソン

「2時間58分44秒」

（2019年11月、体重68.4㎏） 

 

繰り返しますが、事前調整なし＋トイレ2回でも2時間58分でした。

（体重は必然的に減った）

 

つまり、現状何も対策しなくても2時間55分前後では走れるわけです。

 

 

しかし、「大阪マラソン」エントリー時の自己ベストは3時間9分です。

申告タイムが遅かったため、スタートブロックが後ろになることが想定され、おそらく前半の混雑は避けられず、神戸みたいに走り出すことはできないでしょう。

 

 

グロスタイムは期待できそうにないですが、

目標を以下に設定しました。

 

目標：2時間55分以内（ネット）

設定ペース：4:05～4:10/㎞

 

 設定をやり抜くには、ちょうどよいペースの人を見つけて並走したいところです。

（タスキに「4:10/km死守！」と書いて、集団を作るアピールして走ろうかなｗ）

 

 

【補給食について】

「神戸マラソン」で使用したのは、以下の補給。

 

・アミノバイタルゼリー 

アミノバイタル ゼリードリンク SUPER SPORTS 100g×6個

 ⇒整列時にチビチビ摂取し、号砲と同時にスタート地点のゴミ箱へ

 

・ザバスピットイン　1つ 

明治 ピットイン エナジージェル ウメ風味 69g×8個

 ⇒片手に持ったまま走り、20キロ地点で摂取

 

・梅丹　CCCカフェイン200　1つ 

Meitan(メイタン) サイクルチャージ カフェイン200 15包入(40g×15包) 4135

⇒35キロ地点でブーストのために摂取

 

・コムレケアゼリー　1つ

【第2類医薬品】コムレケアゼリー 4包

⇒攣り防止のため、35キロ地点で念のため摂取 

・ピクノレーサー　1つ

【小林製薬公式】ピクノレーサー

 ⇒ハーフ地点で摂取

・各エイドでVAAMウォーター 

【ケース販売】明治 ヴァームウォーター グレープフルーツ 500mL×24本

⇒全エイドで、水分はしっかり補給

 

 

「大阪マラソン」では、少しペースを上げることで脚の攣りとハンガーノックが怖いため、少し補給食を追加して挑みます。

・アミノバイタルゼリー　1つ

・ザバスピットイン　2つ

・梅丹CCCカフェイン200　1つ

・ピクノレーサー　2つ

・コムレケアゼリー　2つ

・塩分タブレット2粒

 

これで想定だけは、完璧です。

 

 

今から能力向上は望めない為、あとは当日に向けてもう少し体重を絞り込みます。

↓体重とタイムの関係性は以下↓ 

結果は如何に！？！？

 

  

あ～マラソン楽しくない。

早くトライアスロンシーズン来て欲しい。

 

 

おわり