どうもジャッカルです。
ビワイチ(琵琶湖1周)に行ってきました。
【目的】
今回の目的は、2つ!
【昨年の事故のおさらい】
【ロードバイクとして復活】
【余談:サイクルボールとは】
【いざいかんビワイチ!】
【簡単に詳細】
【良かったこと】
【注意点】
大容量なら1個で良いかもね
どうもジャッカルです。
ビワイチ(琵琶湖1周)に行ってきました。
今回の目的は、2つ!
大容量なら1個で良いかもね
どうもジャッカルです。
本来は今日が「東京オリンピック」の開会式の日でした。コロナも落ち着かない中、来年も本当にあるのかどうか…
マラソンやトライも大会が無くなって、私自身もモチベーションの保ち方がかなり難しいですが、本当のアスリートはもっと苦悩しているでしょう。明るい未来が見えてくることを祈ります。
さて、今回は『リカバリー』について書いていきます。
多くの人が、自身の目的達成のためにトレーニングに励んでいると思います。例えばサブ3、サブ4を目指すならこのトレーニングとか、そういう知識は、ある程度マニュアル的なものが知られていて、トレーニングについての知識は多いと思います。
しかし、みんな『リカバリー』について知識ありますか?
休む、マッサージに行く、〇〇を摂る等々、なんとなくゆるーく理解している程度じゃないですかね?
トレーニングで傷んだ身体を回復させることです。
1日24時間ありますが、普通の社会人なら、トレーニングなんてせいぜい1日2時間もすればかなり頑張っているほうだと思います。みんなこの2時間ばかりに目を向けがちですが、身体を回復させるための時間は1日24時間全て該当します。これについて意識がない人があまりに多すぎる。日々のトレーニングを効率的に質を高く行いたいなら、この『リカバリー』は何より重要です。
疲労回復に、『クエン酸』がいいとほとんどの人が知っていると思います。
では、1日どれだけの量を摂ればいいか知っている人はいるでしょうか?
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少し考えましたか?
分かった人ほとんどいないんじゃないかな?
『クエン酸』に関しては色々と論文が出ていますが、一般的には2700㎎~3000㎎程度を摂取量のエビデンス(根拠)とする論文が多く用いられています。
ちなみに梅干1個には約700㎎のクエン酸が含まれています。つまり、疲れているから『クエン酸』摂取とか言って梅干を2~3個摂ったところで、上述のエビデンス量は満たせません。1日4個ぐらい食べればカバーできますが、これって毎日続けられますかね?
『美肌』『疲労回復』『ダイエット効果』など言われますが、今回は『疲労回復』についてのみ記述します。(実際『クエン酸』を有効成分として、機能性表示食品として認められているもののほとんどはこの疲労感についてです)
書き方に多少差異はあるものの、機能性食品の届け出内容としては、概ね以下の2パターンに分かれます。
①「クエン酸は、日常生活における軽い運動後の一時的な疲労感を軽減することが報告されています」
②「クエン酸は、継続的な摂取により、日常生活の疲労感を軽減することが報告されています」
⇒つまり、①運動直後にとることで一時的な疲労感を軽減させ、②さらに継続的に摂取すると運動時だけでなく日常生活での疲労感まで軽減するという立て付けです。
詳細は、消費者庁の機能性食品データベースに各社の届け出内容と、根拠論文も載っているので調べてみてください。
めちゃくちゃ安いです。1キロ700円くらいで、実は台所周りの掃除だったりにも使えるのでとりあえず家に1個置いておくと汎用性がめちゃくちゃ高い。
探せばこういうのもあるけど、場合よっては、食品添加物規格に適合していないものもあるので「食品添加物グレード」と書いてあるものを選びましょう。
私はレースや練習で使うドリンクはほぼ自作します。
「クエン酸」「BCAA」「マルトデキストリン」「電解質」があれば、だいたい自分の摂りたい成分量に合わせて濃度を調整できるうえ、市販品より安くて便利です。(BCAAやデキストリンにもベストな血中濃度を考えてベストな摂取量があります)
市販品で買うのであれば、クエン酸量を考えるとこの辺りがおススメです。
1袋:クエン酸3525mg
グリコ パワープロダクション エキストラ ハイポトニックドリンク クエン酸&BCAA グレープフルーツ味 1袋 (12.4g) 10本 】粉末ドリンク パウダー ビタミン
1袋:クエン酸5000㎎、BCAA4000㎎
ドリンクタイプはこちらがおススメ。
クエン酸2,700mg 、コラーゲンペプチド5,000mg
ちなみに、城西大学をサポートしているそうな。そういえば2年前に沖縄一人合宿に行ったときに城西大学とずっと同じ宿だったので、なんとなく親近感が湧きます。
前回の記事にも書きましたが、『ビタミンB群』『アミノ酸』『鉄分』など私がおススメする成分は、多くあります。
単純に補給食としておススメするなら圧倒的にこちらです。
日々の練習を質高く、継続するにはリカバリーは不可欠です。
このコロナ過だからこそ、自分のスタンスを見直し、ケガをしない&身体の回復力を高めることに意識していきましょう。この時期にパフォーマンス下げちゃうともったいないですよ。健康な身体に健康な心は宿るそうです。
心も身体も元気に過ごして、コロナが落ち着いたところでどこかの大会でみなさんにお会いできることを願っています。
おわり
どうもジャッカルです。
参考:私の場合、Cloudflow27.5㎝、カーボンロケット27.5㎝、ヴェイパー28㎝ですが、このシューズは28㎝です。
どうもジャッカルです。
ブリタ 水筒 直飲み 600ml 携帯用 浄水器 ボトル カートリッジ 1個付き フィル&ゴー アクティブ パープル 【日本仕様・日本正規品】
私がおススメするのがこの製品です。
【Amazon.co.jp 限定】BRITA ブリタ マイクロディスク 浄水 フィルター カートリッジ 6個入り 【日本仕様・日本正規品】
どうもジャッカルです。
・inゼリー(5,000mg)
inゼリー プロテイン ヨーグルト味 (180g×6個) 手軽にタンパク質 10秒チャージ ホエイペプチド5,000mg配合 クエン酸1,000mg配合
・スーパーヴァーム(3,000㎎)
これだけ成分が盛りだくさんな製品は他にありません。定期購買も、いつでも解約可能なので、とりあえず一度試してみてください!気になる点があれば、私に連絡くれればメーカーの方にフィードバックもさせていただきます。
どうもジャッカルです。
今まで、冷やす部位は「首」、「脇」、「鼠径部(そけいぶ)」
手のひらにはAVA血管という特殊な血管があり、
使用のタイミングは、以下が推奨されています。
①スポーツや作業をする前(プレクーリング)
②スポーツや作業をしている最中
③スポーツや作業をし終えた後(アフタークーリング)
夏場にマラソンなどのレースはあまりないですよね?
しかし以下の点で、
1.夏場にどれだけ走り込めたかが、
2.トライアスロンは、夏のレースが主であり、30℃
3.高温下で走るのに、重要なのは「我慢」ではなく「暑熱順化」
4.夏場に頑張ると、冬のマラソンが楽勝に感じる。
↓私は、夏場はこんなことを毎週行なっています↓
今年は、ネッククーラーがめちゃめちゃ流行ると思うので、早めに買っておいたほうが良いですよ、製品によってはもう8月まで在庫無いってのもあるので。
どうもジャッカルです。
今回はただの報告なのですが、『痔』の手術をしてきました。
非常にナイーブな話なので、あまり周りには言いにくいかもしれないけど、実は国民の3人に1人は悩んでいると言われているポピュラーな病態でバカにできません。
私は仕事柄、病態について調べたり製品にも関わります。ですので自分の体験談も兼ねて参考にしていただければと思い書いていきます。
痔には、内痔核・外痔核・裂肛・痔瘻 の4つの種類があります。
※非常に分かり易いので、八王子クリニック様の画像お借りしました。
圧倒的に多いのが、いわゆる「いぼ痔(内痔核・外痔核)」で全体の半数以上を占めると言われています。
その名の通り、肛門にいぼ状のものができた状態をいいます。
肛門の皮膚の部分と直腸の境目である歯状線よりも上のほうにできるものを内痔核、歯状線より下の肛門の上皮にできるものを外痔核と呼びます。
・出産による過度のいきみ
・排便時のいきみや便秘
・座っている姿勢が多い人(ドライバーやデスクワーカー)
・ストレスにより血流が悪くなる
などの理由で肛門部に負荷がかかる、直腸肛門部の血液循環が悪くなり毛細血管の集まっている静脈叢がうっ血して、腫れ上がることで起こると言われています。
よくCMで流れていたのでほとんどの人が思い浮かぶであろう「ボラ〇ノール」が有名ですね。
痔♪♪に~は、ボラ〇ノール♪♪
他にも色々と市販薬は売られており、一般的には、「注入軟膏」「軟膏」「坐剤」「舌下錠」の4種類があります。
私は、個人的に「注入軟膏」と「舌下錠」の2つを併用していました。
ですが、「注入軟膏」「軟膏」「坐剤」の3つは基本的に、トイレや家でしか使用できず、手も汚れるので外出先ではかなり使いにくいので、多用するなら圧倒的に「舌下錠」をおススメします。
舌の裏の血管から直接吸収させるので効率がいい。
私の場合は、数年前から「いぼ痔」と「キレ痔」に悩まされており、我慢できない時は椅子にすら座れないものの、市販薬で対処できていたので何とか今日まで耐えることができていました。
しかし、ついに限界が来て、歩くことも困難な時があり、数々の問題が出てきたので今回、手術に踏み切りました。
普段の私生活を送るのであれば、市販薬で抑えて、我慢すれば対処できたと思います。
しかし、私の場合は常に以下のような不安と付き合ってきました。
・全力でトレーニング出来ない時がある。
・本番レースのタイミングで痔のピークが来たら終わる。
・酷い時期は、会議に出られない(椅子に座れない)
・長時間のフライトはこの世の終わりかという絶望を味わう。
・海外は、ウォシュレットがないので「携帯ウォシュレット」が手放せない。
↑忘れると、死活問題↑
(山小屋とかでも使えるので、持ってたほうが良いよ)
【どんな手術をしたのか】
私の場合、「内痔核」「外痔核」「裂肛」全て併発していました。
が、幸い色々な術式と注射を全て組み合わせて、「日帰り」で行なうことができました。詳しくは、「痔 手術」などで調べれば色々出てくると思います。
本日、手術が終了したばかりの状態です。
ぶっちゃけ、こんなにつらいと思わなかった…もちろん患部は切っているので、めっちゃ痛い…(歩く、しゃがむ、屁をこく、笑う、寝転ぶetc…すべてツラい!)
ということで、トレーニングとか言っている場合ではありません。
がしかし、これで本番の大会へ向けての懸念事項は消えた!!
これで、KONAのスロットが取れない訳はありません。
みなさんも、もし悩んでいる人がいれば恥ずかしがらず、我慢せず、市販薬を試す。
ダメならすぐに病院に行ってください。放っておいて完治はあり得ないし、我慢は悪化しか招きません。
とりあえず私は動けるまで、数日は大人しくして、英語の勉強でもしてます……
おわり