限界を突破しろ！～Break through the limits～

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2020-08-21

低酸素ジムの可能性！！

ランニングマラソン低酸素トレーニング高地トレーニング

どうもジャッカルです。

以前も「低酸素トレーニング」について書きましたが、個人的にも、これから行く機会が増えそうなので、ここで個人的宣言とみなさんにも知ってほしいなという事で、紹介したいと思います。

【低酸素トレーニングおさらい】
【サブエガ目指します！】
- 【サブエガプロジェクト】
低酸素のメリット
どこがいいの？
- 【RDCGYM】
- 【アクセス】

【低酸素トレーニングおさらい】

トップランナーであれば、長期遠征などで当たり前のように取り入れている、高地トレーニングですが、低酸素下でのトレーニングにより、酸素運搬能を高めて平地および高地での持久力に必要な能力を向上させることが期待できます。

※ケニア人ランナーはほとんどがこの高地出身で、私生活から低酸素状態なので、強いわけです。

↓以前のブログはこちら↓

【サブエガ目指します！】

まず宣言！「2時間50分以内（サブエガ）」目指します。

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正直、昨年のサブスリー達成してからマラソンに対する気持ちが切れていたのですが、昨今のコロナ禍によるトライアスロンの中止、10月から東京に引っ越すという事もあり、冬のマラソンへ向けて半年ぶりくらいに、ランに対してやる気が出てきました。

【サブエガプロジェクト】

ということで、個人的に発足したサブエガプロジェクト。

サブエガを目指すと言いつつ、バイクとスイムの練習も重要です。最も得意なのがバイクなので、その練習も怠らず、ランも強度を上げるためには、「時間の確保」が重要。

そこで、短時間で高リターン、怪我のリスクも抑えられる「低酸素トレーニング」が不可欠なわけです。

という事で、ランだけに特化せず、低酸素でサブエガは実現するのか！？を個人プロジェクトで実証しようと思います。あると信じて、来年の2月の大会に標準を合わせています。

低酸素のメリット

【天気の影響を受けない】

真夏・雨・真冬は、走るトレーニングをするのが億劫になります。

・真冬　⇒アップに時間がかかる

・真夏　⇒高強度のトレーニングが難しい

・雨、台風　⇒走るのがツラい

そんな時でも、影響を受けずにコンスタントに練習が積めるのはかなりのメリットです。

【故障中でも質が落ちない】

これは、かなり絶大なメリットで、ランナーであれば多くの人が、膝や腰などどこかに故障を抱えながらトレーニングをしている時期があると思います。

そういう時は、強度を上げた練習ができなかったり、長い距離のトレーニングも難しく不安になります。

しかし、低酸素ジムであれば、短時間で終わるので脚への負荷は低く済むのに、心拍へは負荷をかけることができるので、更に故障が悪化することを防ぎつつもトレーニングができます。

【短時間で最大限の効果】

トレーニングばかりするわけにもいかないし、学生も社会人もそんなに時間ないですよね？

低酸素下での30分のトレーニングは、平地での約80分に相当する効果があるそうです。バリバリの競技目的だけでなく、ダイエットでも、トレーニング後、30〜40時間脂肪燃焼効果が維持するとされている「アフターバーン効果」も期待できるそうなので、効率的な減量にもGoodです。

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※30分＝80分なら、60分＝160分！？そんな馬鹿な！！1日の時間増えちゃうぜ！「精神と時の部屋」じゃん！

どこがいいの？

ひとくちに低酸素ジムと言っても色々あります。ぜひ皆さんの住んでいる地域であるかどうか調べて見てください。

【RDCGYM】

首都圏に、住んでいるのであれば、私が絶対おススメするのはここです。

gym.rdc-run.com

今、住んでいる大阪にも何個か低酸素ジムはありますが、RDCを使用してから、他に通う気になりません。

低酸素装置

最新の強力なものを使っているので、非常に質の高い低酸素環境を保つことができます。多少ドアや窓の開閉を行なうくらいでは、低酸素状況に影響を与えることはありません。他施設では、機器が古い、定期メンテナンス不足などあり、ここまでの環境を保つことは難しいようです。

使用機器が最新式

例えば、非常にグレードの高いトレッドミルを使っていて、走っている時の安定感が抜群で、2分30秒/kmまで上げることができます。走るコンベア部分も広いため、ストレスなく走ることができます。

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他にも、バイクやクロストレーナーもあるので、自身のコンディションに合わせてトレーニングができます。

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↑

クロストレーナーは、肩甲骨周りの動きも出せ、トップ選手も使ったりするそうです。走るだけでなくてこういう動きも確認しながら低酸素トレできるのはうれしい

スタッフが素晴らしい

正直、最も特質すべき点はここだと思います。

全く同じ設備を導入することができたとしても、スタッフや企業マインドはマネできませんよね？　ここのスタッフは、一流の実績を持っていながら、驕った感じがない上、トップ選手だけが分かる感覚でなく、質問したらその人のレベルに合わせて本当に丁寧に教えてくれます。

全員がサブスリーを目指すわけではないし、楽しく走りたい、自分の限界に挑戦したいなどそれぞれに合わせて通えるのは、一番いいところです。

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【コロナ対策も万全】

このご時世なので、気になるところです。

ジムに着いたら、検温、問診票の記入をしたうえで受付をします。

トレッドミルの間も、ロールカーテンで仕切られており、もちろんスタッフもマスク着用、アルコールも何か所にも設置されており、この環境下でも最善の対策を取った上で運営されています。

とは言え、何事もゼロリスクはあり得ないので、自己管理をしっかりすることが大事なので気になる方は、密な時間を避けることも大事です。

【おススメの持ち物】

今まで、心拍センサーは正確性を求めて、胸ベルトを使ってきました。

ところが、「RDCGYM」で貸し出し（無料）している上腕に付けるタイプの心拍系の数値が正確かつ、ジムのトレッドミルとも連携して心拍管理ができるので、購入をおススメします。

（もちろん、ガーミンとの連携もできます）

発売日: 2019/04/26
メディア: スポーツ用品

カラーも選べます。

【アクセス】

東銀座駅（日比谷線、浅草線）の5番出口の階段を上がって、15秒くらいで仕事終わりやちょっと出かけたついでにも、アクセス抜群で、ローソンも数秒範囲なので、ここで簡単に補給ができるのもGOODです。

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気になった方は、是非行ってみてください。良さに関しては言ってもらえると実感できると思います！また、私の個人プロジェクトもちょくちょく書いていくので、応援してくれると嬉しいです。

おわり

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目的の力　幸せに死ぬための「生き甲斐」の科学 (ハーパーコリンズ・ノンフィクション)

2020-08-19

目的と目標の違い

ironman アイアンマントライアスロンマラソンランニング

どうもジャッカルです。

自粛自粛で、先が見えず暗くなります。

とはいえ、日々トレーニングしている我々は気をつけないといけません。なぜなら、ダメージを負った肺の細胞は一生回復しないと言われており、海外では新型コロナに罹患した潜水士全員が引退という症例もあり、持久系アスリートにとって、肺のダメージは致命的です。十分に気を付けてください。

さて、そんな中、トレーニングを頑張っているつもりでも、一体なんの為にやってるんだろう？となることありませんか？

こんな時だからこそ、改めて自身を振り返ります。

【目的と目標の違い】
- 【目的＝ゴール】
- 【目標＝目的までの指標】
具体的には？？
- 【登山に似ている】
- 【青山学院大学の場合】
【私の場合】
- 【目標は細分化する】
- 【アイアンマンでの目標タイム】
【まとめ】

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【目的と目標の違い】

目的：最終的に成し遂げようとする、到達点

目標：目的を成し遂げようするための具体的な手段

これは、ビジネスでも同じで、

「目的」は、「日本トップ企業」「海外進出」など抽象的であるのに対し、

「目標」は、目的達成のため、より具体的な設定が求められます。

【目的＝ゴール】

「最終的に目指す到達点」、すなわち「終点、ゴール」

つまり、今後どのようにしていきたいか、将来へ向けてのビジョンを指しています。

私の場合は、『World championship（通称：KONA）出場』が該当します。

作者:ヴィクター・Ｊ・ストレッチャー
発売日: 2016/11/07
メディア: Kindle版

「目的」は、人生に指針をもち、幸せに生きる為に必要だと言われています。

【目標＝目的までの指標】

「目的を達成するために設けた手段」

「目標」とは「目的」を実現させるための、具体的なステップです。

私の場合は、以下が各ステップになります。

「マラソン：2時間50分以内」

「バイク：FTP値300W以上」

「スイム：100m1：50サークルで15本」

この目標をクリアしてくことで、「目的」にアタックするわけです。

※イメージ

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具体的には？？

【登山に似ている】

登山経験者は分かると思いますが、山の麓から頂上を見上げて、あそこまでいくぞ！と言ってもピンときませんよね？

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実際の行程では、「休憩ポイントの山小屋までいく」「テント場で昼ご飯を食べる」など各ステップをクリアして、最後に「頂上」に着くわけです。この「頂上＝目的」と思えば良いわけで、目的をクリアできれば、高尾山→八ヶ岳→冨士山→剣岳と、グレードアップしていくことができます。

【青山学院大学の場合】

大学駅伝で、現状最強と言われている青山学院大学も、サラリーマン出身の原監督だけに、この手法をうまく取り入れています。

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神野大地選手がインタビューで言っていましたが、青学では、「箱根駅伝優勝」という「目的」を掲げたうえで、1年時から選手それぞれに目標設定シートを書かせるそうです。これがかなり細かく、いつまでに何をクリアというステップを各個人がクリアしていくことで、最終的なチームとしての「目的」に向かっていくわけですね。

神野選手はこれを、「小さな目標」を設定しそれをコツコツクリアしていくと、いつの間にか目的に近づいていると言っていましたが、まさに1つ1つ潰していくことが、日々のモチベーションになるわけですね。

【私の場合】

前述の通り、ゴール地点は『KONA出場』です。

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3種目あるので、1種目に偏ってもいけませんが、各目標は以下の通り。

①マラソン：2時間50分以内

②バイク：FTP値300W以上

③スイム：100m1：50サークルで15本

1種目に集中すれば、全てクリア可能な範囲ですが、これらを高次元で同時並行する力はありません。（例：マラソンシーズンのFTP値は30W程下がる）

しかし、現在の30歳～34歳のカテゴリで、KONAに出場するには、どの予選大会においても最低限10時間を切る必要があるため、これらをどの時期でも出せる力が必要だと考えています。

【目標は細分化する】

上記で、各種目の目標を設定しましたが、これではまだ漠然としているので、この目標を、現実の練習ベースまで落とし込みます。

例えば）

・ラン

⇒5000mTTで17分30秒以内　⇒ヤッソ800を2:50で回す

・バイク

⇒210W以上で180㎞ライド　⇒300WでSST(Long)を毎月実施

・スイム

⇒2000m37分以内　⇒100m 1:40で5本回す

書いただけでゲロ吐きそうです。なお、このトレーニングは全てソロで回せることを前提としているので、どんな状況でもこの数値をクリアできるよう仕上げていきます。

【アイアンマンでの目標タイム】

9時間55分！

①スイム（3.8㎞）

　⇒1時間8分

②バイク（180㎞）

　⇒5時間15分

③ラン（42.2㎞）

　⇒3時間25分

④T1＆T2

　⇒7分

【まとめ】

①目的を設定する。

②ゴールまでの具体的な「目標」若しくはステップを決める。

③目標は細分化しても良い。

みなさんも、何かしらの「目的」をもってトレーニングをしていると思います。それが「ダイエット」「健康維持」でも構いませんが、どうなればゴールなのか、どうすればそこに辿り着くのか？これを機にしっかり見直して見てください。

そうしないと私の経験上はまず、モチベーションは続きません。

おわり

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2020-08-12

サイクルボールに必要なもの

ironman アイアンマンサイクルボールロードバイクサイクリング

どうもジャッカルです。

8月1日からスタートしたサイクルボールですが、私も初日から参加し、ビワイチ→ハマイチ→アワイチと現在、3つ目までクリアしました。

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大阪に住んでいるので、残りは全て関東側なので、4つ目をクリアするのはいつになるのやら…

【参加することの意義】
【私の履歴】
マストアイテム！
【まとめ】

【参加することの意義】

元々、様々なイベントが中止になっていたりしてモチベーションを失ったサイクリストの為に企画されたそうです。
コロナ禍で集まって練習するのも気が重いし、一人でロングライドも気が重いし…という方にはぴったりだと思います。私もバイクの練習は99%ソロなので、何かしらの目的があるとそれだけで長い距離頑張る理由になりました。
ちなみに、このイベントをクリアしたのち、願いをSNS上にアップすると景品がもらえるそうです。
先着順とのことなので、相当やる気になっている人ばかりに景品が持っていかれそうですが、安心してください。HPには景品は順次追加していくとありますので、ゆっくりと初めても全然間に合います。

tour-de-nippon.jp

【私の履歴】

ビワイチ（琵琶湖）

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琵琶湖の周りは観光施設も多く、生活道路なので遅い時間にスタートすると車の多さに苦戦するので、早い時間にスタートすることをおススメします。
さすがサイクリストの聖地なのでコース自体はほぼルートガイドがあり、かなり分かり易いです。

ハマイチ（浜名湖）

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ルートを見ながらでも、非常に分かりにくいコースで、何度もロストしました。
なお、ゴール地点のカフェでは、シャワーを浴びることができ、しかもシャンプーリンス付き！！これは素晴らしい。
価格も良心的で、タオル付500円、タオルなし300円です。この時期は汗でダラダラだと思うので、利用をお勧めします。

アワイチ（淡路島）

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島なのでとにかく、風がと日差しが強い時は心が折れます。
50㎞以降くらいはルート上にコンビニもあまりないので、自販機をうまく利用しましょう。

マストアイテム！

【スマホバッテリー残量に注意】

このサイクルボールですが、コース走行中は、常時スマホで専用のアプリを起動しながらルートを辿ることになります。

途中、10個ほどあるチェックポイントでチェックインも必要（チェックポイントで、チェックインのボタンを押す）なので、常時GPS起動です。
どれだけバッテリー容量の大きいスマホでも、途中でモバイルバッテリーでの充電は必須になるため、効率よく回るためには、走りながら充電が必要で、モバイルーはコンパクトなものをチョイスし、ハンドル回りorトップチューブにモバイルバッテリーを設置できる場所を確保しましょう。

↓10000mAh以上推奨↓

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【ライト】

途中、車通りのあるトンネルを通ります。車からするといちいちサイクリストなんて毎回チェックしていないので、かなり危ないです。
前方のライトはもちろん、サドル裏にもライトをつけ、車に自分がいることをアピールしましょう。

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メディア: その他

【よかったこと】

普通に外ライドをしているだけだと、絶対話しかけたりしませんが、コースを走っていると参加者が多いので、一緒のイベントに参加しているという事で変な親近感が湧きます。
途中のチェックポイントで話しかけたりしたりと、単純にソロでも楽しいし、SNSでも友達になるきっかけになったりします！
この点は、自分が凄く良かったなと感じています。

【わるかったこと】

ほとんどないです。参加料も無料だし、参加すること自体にデメリットは全くありません。

【重要なこと】

これはレースではありません。家族やカップルでイベントに楽しく参加している参加者も見受けられました。
○○イチの最速ラップを叩き出す！と考えている人がいれば自重してくださることを祈ります。単純に危ないです。どのみちチェックポイントで結構止まることになるので、それなりのペールで走りましょう。

【まとめ】

私自身も7つのコースを完走するのがいつになるか分かりませんが、できれば10月くらいまでに完走したいなと考えています。
もしコース上で出会った方や、ツイッターやインスタで見かけた方がいれば仲良くなれると嬉しいな！

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以上のことを気を付けて皆さんレッツサイクリング！！

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2020-08-07

「オレは摂取す」1ヶ月続けてみた

トライアスロンマラソンランニング鉄分疲労回復サプリメント

どうもジャッカルです。

前回、「オレは摂取す」について書きましたが、紹介するだけでは意味がないという事で、1カ月毎日継続してみました。

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私自身の体感レポートとして記載したいと思うので、参考にしていただければと思います。お得なクーポンコードも、後ほど記載しておきます。

【前提として】
【継続摂取が重要】
- 【例外もあるよ】
【私の摂取シーン】
【おすすめの摂取方法】
【で、どう変わったのか】
【効率がいい】
【お得に買う方法】
【まとめ】

↓前回の記事はこちら↓

【前提として】

世間的に、サプリメント類への関心も強くなっていますが、これらは「医薬品」のような効果を期待して病気の治療や予防のために使用するものではありません。

多くの人が勘違いしていますが、「健康食品（サプリメント類」は、単発的な使用で、身体に影響を与えるという事はありません。つまり、あくまでも普段の生活において補完的に摂取するものであり、継続的に摂取することで、健康な身体にしていきましょうねと言うものです。

一方、「医薬品」は、人又は動物の身体の構造又は機能に影響を及ぼすことが目的とされている物と定義されているので、ここが大きな違いです。

【継続摂取が重要】

前述のように、食品は摂取したからと言って、身体の状態に影響を与えるものではありません。

つまり継続的に摂ることが重要です。よって、「オレは摂取す」もコツコツ継続して、身体を良いコンディションに向けていこうという事で継続「摂取」しました。

【例外もあるよ】

勘違いしないように書いておくと、単回摂取が無意味ということでなく、例えば「アミノ酸」が多く入っている為、飲むことで血中濃度が上がります。アミノ酸などの効果として、その後の運動のパフォーマンスが上がったりするという事はあります。

↓以下「国立スポーツ科学センター」↓

分岐鎖アミノ酸（BCAA）

まあ、あくまでも今回の趣旨は、長期的な目線で身体を変えていこうという事です。

【私の摂取シーン】

私の場合、”トライアスロン”という競技の特性上、Swim・Bike・Runのどれかのトレーニングを毎日しているので、平日も毎日疲労度が高いです。そこで日々のトレーニング後に”1本”リカバリーとして摂取しました。

さらに、複数種目を実施した日や、ロングライドの日は”2～3本”とし、1カ月毎日欠かさずに飲み続けました。

※トレーニングしない休息日も、効率的にリカバリーにするために摂取しています。

ランナー、ローディー、トライアスリートに関わらず、日々のトレーニング後に飲むのが、基本的なパターンとして良いと思います。

【おすすめの摂取方法】

冷凍庫で凍らせるとシャーベット状になり、めちゃくちゃ美味しいです。

これはお世辞抜きで本当に「美味しい！！」

正直、最近凄く暑いので、アイスとかよく買っちゃってました。なんか罪悪感……と思っていたんですが、そこらのアイス食べるなら、これ食べてリカバリー成分も摂れるなら最高じゃね？？

なお、「オレは摂取す」はBrixが高いため、完全に凍らないという点がポイントで、少し溶かして柔らかくするとシャーベット状になりそのまま飲めるんです。

炎天下での練習をやり切れたのも、終わったらキンキンに冷えた「摂取」を食べるんだ♪♪というご褒美も練習を頑張れた要素の一つです。是非、試してみてください。

【で、どう変わったのか】

前回も”成分”に関して書いたが、やはり体感としても感じたのは以下の点。

鉄分

常時運動をしている人は、鉄分が不足します。貧血はもちろん、赤血球中の「ヘモグロビン」は”鉄”を利用して酸素と結合するので、酸素を体の隅々へと運搬し、酸素を生き巡らせるのを助けるのに必要で、持久系アスリートには最も重要な成分です。

私は貧血傾向があり、よく立ち眩みするので、鉄のサプリを摂取していました。しかし、継続摂取が大事と言いながら、どうしても飲み忘れてしまう時がありました。その点で、本品は”鉄分”も含まれているので、忘れずに摂取できました。もし鉄不足が改善されていれば、記録会などで記録が伸びているかも早く試したいところです。

↓鉄についてはこちら↓

ビタミンB群

ビタミンB群は、栄養ドリンク・ビタミン製剤等の有効成分にもなっている通り、疲労回復に重要な成分です。トレーニングだけでなく、日々の仕事の疲労のサポートとしても役立ってくれたと思います。摂ってなかったら毎日疲労困憊で動けなくなってた気がしますｗ

アミノ酸

本製品を語るうえで欠かせない圧倒的な「アミノ酸量」ですが、この影響はやはり無視できません。

7月はトレーニングの強度をかなり上げたので、これがなければ高強度トレーニングを継続できなかったと思います。つまり、日々のトレーニングで損傷した筋肉の修復をサポートしてくれたはずです。（修復してる感じを体感はできないけどね）

よく寝れる！？

飲み始めてから感じたのですが、深く眠れるようになったと体感しています。

根拠があるわけではなく、あくまで体感なのですが、なぜか？と少し考察してみると、某社の製品で、睡眠の質を向上させるサプリがあります。

これはアミノ酸の一種である「グリシン」を機能性成分としており、睡眠の質を向上させるそうです。それに対し、本製品は販売元が水産会社らしく「マグロコラーゲンペプチド」が多く含まれています。この「グリシン」は、動物性たんぱく質のコラーゲン等に多く含まれているようなので、もしかしたらこの製品にも入っているのかもしれません。（成分として書いていないので、完全に推測）

いずれにせよ、プラセボかもしれませんが、私は深く眠れ、疲れが抜けていると体感しているので精神衛生上も良かったです。この点は継続して飲まなければわかりませんでした。

【効率がいい】

上述の成分は、これまでサプリでバラバラに摂っていました。継続摂取が重要と分かっていても、結構手間で毎日になるとどうしても忘れてしまいます。

もちろん、今もサプリは毎日摂っていますが、忘れたとしても「摂取」を飲むだけでベースとなる量は忘れずに摂れているのは大きいです。

↓毎日忘れず摂るの結構しんどい↓

毎日、バラバラに摂るとコストかなり高いよね？？

【お得に買う方法】

購入方法は、12本セットとなっており、通常価格は5,760円です。

なお、定期購入にすると4,560円で購入でき、定期購入の初回は1,980円で購入することができます。12本付いてくるので、まずは試して良かったら続けるという感覚で気軽に始めてみてもいいと思います。

さらに！

クーポンで1,880円になり+1本おまけで付いてお得です。

オレは摂取す

↓クーポンコードはこちら↓

【oresshu+JYULNVEH】

まとめると以下の通り。
・通常：5,760円（1本480円）
・定期：4,560円（1本380円）
・初回：1,980円（1本165円）
・クーポン適用：1,880円（145円）

※定期購入となっていますが、解約はいつでも電話や問い合わせフォームから可能。

コンビニで買えるゼリー飲料が、1本160円程度なので、少なくとも初回は遊び半分で購入しても圧倒的にお得ですね。（しかも、成分量も圧倒的に勝っているし）

【まとめ】

あくまでも私自身の体感的な部分もあるので、万人が同じように感じるわけではないと思います。とは言え、全く裏付けがないわけでもないし、試してみる価値はあるのではないかな？と思います。

そのうえで、合えば続ければいいし、合わない人は辞めればいい。アンバサダーだからと言ってゴリ推しはしないし、本当に良いと感じた人に使ってもらえると良いなと思っています。

どちらにしても、試してみないことには批判も賛同もできないと思うので、誰か一人でも気になってくれる人のキッカケになれば嬉しいなと思います。

まあ、色々書きましたが、今回私が最も書きたかったのはコレ

凍らせるとめっちゃ旨い！

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これで来年は絶対に世界選手権の権利獲得しますからね。

再記載

↓クーポンコード↓

【oresshu+JYULNVEH】

おわり

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スピードコンセプトのドロップハンドル化 | ササキパフォーマンスサービスの日記

2020-08-03

復活のビワイチ！

ビワイチサイクルボールロードバイクトライアスロン

どうもジャッカルです。

ビワイチ（琵琶湖1周）に行ってきました。色々と思うところがあるので備忘録として残しておきます。

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【目的】
【昨年の事故のおさらい】
【ロードバイクとして復活】
【余談：サイクルボールとは】
【いざいかんビワイチ！】
【簡単に詳細】
【良かったこと】
【注意点】
【まとめ】

【目的】

今回の目的は、2つ！

①昨年の事故以来のビワイチにリベンジ！

②サイクルボールを制覇するため！

（サイクルボールについては後ほど記述）

【昨年の事故のおさらい】

昨年のGWで、我が愛車のスピコンちゃんとビワイチ（正確には2周目）をしていた時に車との接触事故に遭いました。

その衝撃で、スピコンちゃんのトップチューブとダウンチューブは完全に折れてしまい、言わば「完全に廃車」の状態でした。

↓塗装部分で付いているがフレームは真っ二つ↓

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この状況になれば10人中10人が廃車にすると思う。しかし、私はこのバイクに凄く思い入れがあり、何とかする術がないか模索しました。

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（このバイクめちゃくちゃ高かったというのもある）

【ロードバイクとして復活】

事故で、手元にTTバイクが無くなったため、10月のアイアンマンマレーシアに間に合わない！！という事で、急遽CANYONのTTバイクを購入（これも高い）していたこともあり、修理してもTTバイク2台はさすがに使いようがないという事で、ロード化して復活させることにした。

そのために、カーボンドライジャパンでフレームの修復し、信頼できるショップでロード仕様にフルチェンジを行ない、30万くらいかけ何とか復活！！！

30万あれば、そこそこの新車買えるよね…どんなけお金かけとんねん

めっちゃカッコいい！！

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↓店舗での組み換えはこんな感じ↓

【余談：サイクルボールとは】

日本中に散らばった7つのサイクルボールを集めるイベントで、イベントで指定された場所を1周を完走すると、走破の証に「サイクルボール」がもらえます。

期間中に、サイクルボールを7つすべて集めると、輪界の女神がサイクリストの願いを１つだけ叶えてくれるそうです。

まあ、要するにドラ〇ンボールのパクリです。

↓詳細はこちら↓

【いざいかんビワイチ！】

事故以来、私の中で時計の針が止まったままだったので、実走一発目は「絶対」にビワイチがしたいと考えていました。

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そこに「サイクルボール」というイベントの開催も合わさったので、イベント開始の初日8月1日を「Reスタート」の日にしようと決め実行しました。

前日から気持ちが昂り、落ち着きなく2時間しか寝れないまま、自宅の最寄り駅からの始発列車に乗り、輪行で草津駅へ向かう。

6時12分草津駅到着　バイクを組み立て、必要な荷物をロッカーに入れ準備万全。スタート地点まで15㎞ちょっとあるので、アップがてらスタートに向かいます。

【簡単に詳細】

スタート「サイクリストの聖地碑」

スタート地点に着くと、サイクルボール参加者がすでにチラホラ。このイベントやる人いるんかなーと思っていたけど、意外と人気なようだ。私はもちろんソロ参加なので、他の参加者の方に写真を撮ってもらいスタート！！

チェック①46.2㎞「道の駅近江母の郷」

まだまだアップ。スタート地点で写真をとってもらった参加者とこの地点でまた出会い、お互いに笑う。

チェック②77.8㎞「道の駅塩津海道あぢかまの里」

サドル裏のボトルケージが壊れて、ボトルを一本失う。この暑さでボトル1本は…

チェック③108.9km「ステージクス高島」

90㎞地点くらいが昨年の事故現場この現場を超えた瞬間に心が晴れた！！と思ったら100㎞地点くらいのトンネル内でスリップして落車した。俺、琵琶湖に呪われてる。リペア後のバイクがいきなり傷付く。

チェック④144.8㎞「琵琶湖大橋」

チェック③を過ぎてからは、車通りも増えるので、それなりに進む。ボトル1本しかないのでドリンクを節約して走ってたけど、コンビニとか皆無で正直焦った。

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ゴール地点148㎞「ジャイアントストア琵琶湖守山」

⇒ゴールに着いたものの余裕すぎて拍子抜け。唯一ツラいのは落車した脚が痛い。

【良かったこと】

出会った人はほぼ全員サイクルボールに参加していた。一緒のイベントに参加しているという事でチェックポイント毎に話をするキッカケになって良かった。

途中、容姿は本格的なのに、工事用のヘルメットを被っているなかなかファンキーな人に出会った（サイクルボールのために関東から来たのに、ヘルメットを忘れたらしい）ゴール地点でも一緒になったんだけど、後でTwitterで友達になれて嬉しい！Twitter拝見するとエベレスティングする本当にファンキーな人だった。

【注意点】

サイクルボールは、GPS起動のまま専用アプリを常時起動したままで進むんですが、死ぬほど電池を使います。予備バッテリーがないと完走までに確実に電池が尽きるので、バッテリーは2個くらいあった方がいいです。

【最新版】モバイルバッテリー大容量 12000mAh 2ケーブル内蔵(Lightning+Micro USB内蔵) 4台同時充電急速充電軽量薄型スマホバッテリースマホ充電器残量表示 PSE認証済防災グッズ旅行/出張/地震/アウトドア活動などの必携品 iPhone/iPad/Android対応 (ブラック)

メディア:

大容量なら1個で良いかもね

【まとめ】

昨年のマレーシア以来、バイク強化に努めたためか、ロードバイク＆ソロライドでもビワイチは余裕でした。思ったより脚力付いてるかも！今月中にアワイチも完走しときたいけど、アワイチの後はフルマラソンもセットで仮想アイアンマンでもしようかと思う。

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これで、NEWスピコンちゃんのシェイクダウンは終了です。

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無水クエン酸（食品添加物グレード） 950ｇ [01] NICHIGA(ニチガ)

おわり

2020-07-24

疲労回復には「クエン酸」！！

ピーキング体質改善抗酸化ジョギングマラソン疲労回復クエン酸

どうもジャッカルです。

本来は今日が「東京オリンピック」の開会式の日でした。コロナも落ち着かない中、来年も本当にあるのかどうか…

マラソンやトライも大会が無くなって、私自身もモチベーションの保ち方がかなり難しいですが、本当のアスリートはもっと苦悩しているでしょう。明るい未来が見えてくることを祈ります。

さて、今回は『リカバリー』について書いていきます。
多くの人が、自身の目的達成のためにトレーニングに励んでいると思います。例えばサブ3、サブ4を目指すならこのトレーニングとか、そういう知識は、ある程度マニュアル的なものが知られていて、トレーニングについての知識は多いと思います。
しかし、みんな『リカバリー』について知識ありますか？
休む、マッサージに行く、〇〇を摂る等々、なんとなくゆるーく理解している程度じゃないですかね？

【リカバリーについて】
【クエン酸の必要量】
【クエン酸の効果】
【クエン酸のいい点】
【自作ボトルにも】
【市販で買うなら】
【他にもいい成分は多くある】
【まとめ】

【リカバリーについて】

トレーニングで傷んだ身体を回復させることです。
1日24時間ありますが、普通の社会人なら、トレーニングなんてせいぜい1日2時間もすればかなり頑張っているほうだと思います。みんなこの2時間ばかりに目を向けがちですが、身体を回復させるための時間は1日24時間全て該当します。これについて意識がない人があまりに多すぎる。日々のトレーニングを効率的に質を高く行いたいなら、この『リカバリー』は何より重要です。

【クエン酸の必要量】

疲労回復に、『クエン酸』がいいとほとんどの人が知っていると思います。

では、1日どれだけの量を摂ればいいか知っている人はいるでしょうか？

・

・
少し考えましたか？

分かった人ほとんどいないんじゃないかな？

『クエン酸』に関しては色々と論文が出ていますが、一般的には2700㎎～3000㎎程度を摂取量のエビデンス（根拠）とする論文が多く用いられています。

ちなみに梅干1個には約700㎎のクエン酸が含まれています。つまり、疲れているから『クエン酸』摂取とか言って梅干を2～3個摂ったところで、上述のエビデンス量は満たせません。1日4個ぐらい食べればカバーできますが、これって毎日続けられますかね？

【クエン酸の効果】

『美肌』『疲労回復』『ダイエット効果』など言われますが、今回は『疲労回復』についてのみ記述します。（実際『クエン酸』を有効成分として、機能性表示食品として認められているもののほとんどはこの疲労感についてです）

書き方に多少差異はあるものの、機能性食品の届け出内容としては、概ね以下の2パターンに分かれます。

①「クエン酸は、日常生活における軽い運動後の一時的な疲労感を軽減することが報告されています」
②「クエン酸は、継続的な摂取により、日常生活の疲労感を軽減することが報告されています」
⇒つまり、①運動直後にとることで一時的な疲労感を軽減させ、②さらに継続的に摂取すると運動時だけでなく日常生活での疲労感まで軽減するという立て付けです。

詳細は、消費者庁の機能性食品データベースに各社の届け出内容と、根拠論文も載っているので調べてみてください。

機能性表示食品の届出情報検索

【クエン酸のいい点】

めちゃくちゃ安いです。1キロ700円くらいで、実は台所周りの掃除だったりにも使えるのでとりあえず家に1個置いておくと汎用性がめちゃくちゃ高い。

クエン酸（無水）950ｇ食品添加物

メディア:

メディア: ヘルスケア&ケア用品

【食品添加物】クエン酸 500g

発売日: 2007/01/15
メディア: ヘルスケア&ケア用品

クエン酸の激落ちくん粉末タイプ 400g

メディア: ヘルスケア&ケア用品

探せばこういうのもあるけど、場合よっては、食品添加物規格に適合していないものもあるので「食品添加物グレード」と書いてあるものを選びましょう。

【自作ボトルにも】

私はレースや練習で使うドリンクはほぼ自作します。
「クエン酸」「BCAA」「マルトデキストリン」「電解質」があれば、だいたい自分の摂りたい成分量に合わせて濃度を調整できるうえ、市販品より安くて便利です。（BCAAやデキストリンにもベストな血中濃度を考えてベストな摂取量があります）

【市販で買うなら】

市販品で買うのであれば、クエン酸量を考えるとこの辺りがおススメです。

メダリスト 500ml お徳用 30袋入

メディア: ヘルスケア&ケア用品

1袋：クエン酸3525mg

グリコパワープロダクションエキストラハイポトニックドリンククエン酸&BCAA グレープフルーツ味 1袋 (12.4g) 10本】粉末ドリンクパウダービタミン

発売日: 2008/04/19
メディア: ヘルスケア&ケア用品

1袋：クエン酸5000㎎、BCAA4000㎎

ドリンクタイプはこちらがおススメ。
クエン酸2,700mg 、コラーゲンペプチド5,000mg

ちなみに、城西大学をサポートしているそうな。そういえば2年前に沖縄一人合宿に行ったときに城西大学とずっと同じ宿だったので、なんとなく親近感が湧きます。

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【他にもいい成分は多くある】

前回の記事にも書きましたが、『ビタミンB群』『アミノ酸』『鉄分』など私がおススメする成分は、多くあります。
単純に補給食としておススメするなら圧倒的にこちらです。

【まとめ】

日々の練習を質高く、継続するにはリカバリーは不可欠です。

このコロナ過だからこそ、自分のスタンスを見直し、ケガをしない＆身体の回復力を高めることに意識していきましょう。この時期にパフォーマンス下げちゃうともったいないですよ。健康な身体に健康な心は宿るそうです。

心も身体も元気に過ごして、コロナが落ち着いたところでどこかの大会でみなさんにお会いできることを願っています。

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