どうもジャッカルです。
【1.ビタミンC】
※注意点※
【2.鉄分】
血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンというたんぱく質は鉄を含んでおり、このヘモグロビンは鉄イオンを利用して酸素と結合する性質があり、肺から取り込まれた酸素を体の隅々へと運搬します。
・非ヘム鉄(野菜など植物由来)の鉄の吸収率は2~5%
・ヘム鉄(動物由来(肉など))の鉄の吸収率は10~35%
【3.ビタミンB群】
どうもジャッカルです。
※注意点※
血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンというたんぱく質は鉄を含んでおり、このヘモグロビンは鉄イオンを利用して酸素と結合する性質があり、肺から取り込まれた酸素を体の隅々へと運搬します。
永遠に我慢して減量し続けることは不可能なので、こういった知識を増やして、生活習慣を整えていってみてください。
(最もベスト体重な時期)
どうもジャッカルです。
ウイダー マッスルフィットプロテイン バニラ味 900g (約45回分) ホエイ・カゼイン 2種混合ハイブリッドプロテイン 特許成分 EMR配合
人間の体の大部分は、たんぱく質と水分によってできています。
筋肉はもちろん、骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など、体を構成する多くの部位がたんぱく質からできており、加えて運動習慣のあるアスリートは体を動かさない人より、たんぱく質の損失量が多くなるため、より多くのたんぱく質が必要となります。
かなりザックリというと、以下の通り
・適切な量のタンパク質を摂取することで、筋肉量が増え、基礎代謝力があがる。
・代謝が上がると脂肪も燃えやすくなり、太りにくいカラダになる。
以上のように、アスリートでない人にとっても、プロテインのメリットは大きいです。
厚生労働省の日本人の食事摂取基準によると、
目安としては以下になりますが、アスリートの皆さんの場合は100g以上摂る必要があると思いま
運動していない人
どうもジャッカルです。
(できなくないんだけど、メニュー見ただけで吐きそう)
どうもジャッカルです。
上述の”パワーメーター”を使用するにあたり、
↑アマゾンにしてはかなり安い↑
(さらに高い数値をキープするためには、補給・
・「ツール・ド・フランス」出場の場合、FTP値が400以上!
どうもジャッカルです。
非常事態宣言が発令されて、テレワーク続き、ジムも閉鎖され運動不足な人が多いのではないでしょうか?
私も3月頭から、ずっとテレワークで家にいるので運動不足な気がして仕方ありません。運動しない日でも出社していたら何かしら動くので意外と消費カロリーがあったんだなと実感しています。
さて、これまでの記事でも、カフェインの有効活用に関しての記事は書いてきましたが、今回は最近ハマっているカフェイン摂取の最終兵器を紹介します。
↓前回の記事はこちら↓
こちらのデバイス自体は、発売日早々に手に入れていたのですが、カートリッジがずっとソールドアウトで手に入りませんでした。ようやくカートリッジも手に入り、レビューできる状態になったのでこの記事を書いたというわけです。
※ちなみに現在、この製品を公式に購入するにはAmazonを利用するしかありません。他のサイトでの販売はほぼ転売品なのでご注意ください。
使い方は一般的な電子タバコに非常に近いです。
①本体を充電する
②カートリッジを差し込む
③吸う
この3ステップで基本的にOKです。
他人から見ると、電子タバコを吸っているようにしか見えませんが、これに含まれているのは水蒸気化したカフェインとミントフレーバーのみなので悪影響は皆無です。
コーヒーに含まれる成分に”タンニン”と呼ばれる成分があります。これはポリフェノールの一種で基本的には体に良いものですが、”タンニン”には鉄分の吸収を阻害する作用があります。コーヒーからカフェインを摂取している場合はこの点をしっかり考慮する必要がありました。(タンニンと鉄は、体内で結合し鉄分の吸収が妨げられてしまう)
この点に関して、吸収経路が違うことであまり気にする必要がなさそうです。
鉄分はアスリートには””何より必要な成分""です。
↓詳細は以下↓
私も運動前はカフェイン摂取して、脂肪燃焼効果を高めることに努めていますが、毎日コーヒーやサプリメントから摂ると、どうしても胃が荒れてきたり、肝臓にダメージがあることがネックでした。(特にロングレース前には胃のダメージは無くしておきたい)
この製品は吸引により、血中カフェイン濃度を高めれるので、胃や肝臓の消化器系を介せずダメージを受けることがありません。
実は今でこそ私はサブスリーもして、トライアスロンでも世界を目指していますが、喫煙期間10年以上のもと喫煙者です(いつから吸ってたのかは聞かないでねww)
元喫煙者の感覚からしてこの体の中に煙を入れる感覚が懐かしくて…w
めっちゃ息抜きに良い!!(成分は、フレーバーとカフェインだけなので気にする必要なし)
総合すると、めっちゃおススメです!!
是非一度みなさんも試してみてください。
終わり